排除宿便 这五大宿便谣言你信了吗

谣言4一天不排便，等于抽两包烟

真相每周排便不少于3次可算正常

如果你上网，你就会发现在网上有这样的一种说法那就是一天不排便的话危害就相当于是一天抽两包烟。那就是说如果你一天不及时的进行排便的话，那造成的后果是很严重的，因此这样的一个谣言带给很多人很大的压力。很多时候宁愿呆在厕所一个小时也要把便排出来，就是为了可以达到一天一次排便的效果。

熊理守说，有统计显示，90%的人能做到每天一次大便，10%的人是一两天甚至两三天一次大便。按照《2013版中国慢性便秘诊治指南》，每周排便不少于3次，一天少于3次，都算在正常范围，不一定要苛求每天一次。这样的苛求反而会无形中增加精神压力，特别是本身就有功能性便秘的人，紧张、焦虑情绪反而会加重便秘。

谣言5经常洗肠、清肠更健康

真相不建议用泻药清肠或用洗肠机洗肠，建议通过运动和饮食调节

记者曾看到一则肛门水洗机的广告，称“用水洗机每天清空直肠，不留宿便，是安全有效的排毒养颜方法……”洗肠真的有那么神奇吗?熊理守介绍说，便秘可由多种因素引起，如肠动力障碍，结肠蠕动缓慢;直肠出口梗阻(如痔、肛裂、直肠脱垂及直肠癌等);其他慢性疾病(糖尿病、尿毒症、血液病以及慢性心、肺、脑病)等。不良生活习惯(如少喝水、排便不规律)及某些药物，也可引起便秘。

如果有便秘，应先到医院进行相关检查。只有找到病因，针对病因采取综合措施，合理选择通便药，才有利于便秘的治疗。在临床中，洗肠机只是用于救急，如病人出现了急性粪便嵌顿，用洗肠的方法可以帮助通便，但不建议经常使用。

熊理守解释，排便是通过排便反射来完成的，当粪便下降到直肠，刺激直肠壁，通过反射作用使降结肠、乙状结肠和直肠等发生一系列的蠕动运动，同时又使肛管内、外括约肌放松以及腹壁肌收缩，遂将粪便排出。经常洗肠会让直肠频繁受到刺激，它对刺激的阈值会提高，增加了自主排便的难度。因此，他更建议在排除器质性病变后通过规律排便、运动以及饮食调节来改善便秘。

Tips

预防便秘，这些方法更靠谱

1、对于没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

2、多喝水，喝水少的时候，肠道分泌的黏液减少，粪便干燥导致大便秘结，不利于大便排出。

3、多运动，无论是广场舞还是跑步，运动时可通过外力促进肠道蠕动。即使你的工作要求久坐，在静坐时也可以多做些按摩腹部、收腹鼓腹运动，以及提肛运动。

4、多吃富含膳食纤维及纤维素的食物，主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮(如玉米、红薯)。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多吃富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠道的容积，提高肠道压力，增加肠蠕动，有利于排便。(陈辉 李绍斌)

总结：上面专家的讲解是否都听懂了呢?宿便不可怕，可怕的是如何对于宿便，日常生活中的宿便不要害怕，只要掌握了上面的小技巧，预防便秘将不会是梦，不信你就试试吧!只要科学的喝水加上合理的饮食，合理的运动，平时多注意一下日常饮食，并且持之以恒，便秘很快就会被解决的!