背部疼痛怎么缓解 六个伸展让你一身轻松

吃完饭之后就往床上一趟，随便就找一个沙发睡下，这不你腰背酸痛了吧，那就是因为你没有好好的管理你的腰背，没给他们一个舒适的睡姿 ，那么出现背部酸痛该如何缓解呢?平时可以做哪些用运动缓解呢?下面三九养生堂小编就给你推荐6种伸展运动，让你的背部轻松。

如果你患有慢性背部疼痛，那么你可能平时不怎么爱运动，但是你知道吗，适当的一些运动时可以缓解你的背部酸痛的。正确的锻炼有助于加强和周围的肌肉,背面可以减轻压力,允许更好的机动性。不应该只关注背部肌肉的练习。软弱和紧张在颈部、肩膀、臀部,臀部,腿筋,腹部肌肉也可以导致背部疼痛。

让我们看看一些对背部疼痛有用的伸展和锻炼。

1.伸展颈部和肩膀

第一，慢慢的把你的头弯曲，然后把你的下巴贴近你的胸，感觉你的脖子出现拉伸的感觉那就可以了。

接着向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!

2.伸展背部

平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。

 

3.拉伸臀部和臀部肌肉

保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。