糖尿病运动 夏天有哪些运动可以做

夏天要到了，天气开始炎热了，很多人都是不爱运动，怕出汗。但是有一些人却是需要运动来保持健康的。糖尿病患者就是需要运动，那么糖尿病患者夏季有哪些运动呢?夏天糖尿病人怎么运动呢?下面小编告诉你吧!

夏天糖尿病患者需要通过运动来保持血糖的稳定，这样才可以控制病情的发展。

一、专家建议糖尿病人夏季要科学运动

对于糖尿病患者来说，运动能够提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，增加肌肉对葡萄糖的利用，这样能够有效地改善糖代谢，达到降糖的目的;而且运动能够减少体内脂肪，体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高药物疗效;同时运动能够提高人体的免疫力，也能使人心情舒畅，增加抗病信心。

专家特别强调，运动虽然好处多多，可是对于糖尿病患者来说，夏季运动也有很多禁忌。

二、夏天糖尿病人怎么运动?

1、准备充分

运动前应清楚了解自己的病情，包括血糖、血压、糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等，好与自己的医师沟通后再制定运动计划。运动前好测个血糖，过高或过低都不适宜运动。

准备合适的鞋子和运动服。因为夏季运动容易出汗，一双透气性好，吸汗以及尺码合适的鞋子可以保持足部的干燥，减少足部皮肤的伤害以及感染。

运动前应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的，透气排汗，以降低男性糖友腹股沟念珠菌感染及女性糖友尿路感染机率。

准备水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脱水，尤其是血糖控制不好时，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症，所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。因运动后血糖会下降，所以当糖友出现饥饿感时要及时进食，如糖果、水果、饼干等，否则有低血糖昏迷的危险。

2、选择合适的运动形式

糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式。可用运动后的佳脉率来判断运动量，即：运动后脉率(次/min)=170-年龄。以达到这个脉率为佳。运动种类可包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动。但建议大部分老年人进行家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。

变换运动形式，把各种运动形式做一个搭配，可以提高自身的兴趣。

3、时间、场地很重要

时间好是早晨或者傍晚气温相对较低的时侯。但早晨雾霭未散尽时空气质量较差，所以晨练不宜过早。而且早晨人体内的水分与能量都处于不足状态，剧烈运动会使糖友过于疲劳，影响工作与健康，也是不适宜的，晨练好选择轻松的运动。

一般认为糖尿病人应在餐后30～60min开始锻炼为宜。每周运动不少于3次，每次不少于30～60min,2型糖尿病人好每天运动或每周5次。唐朝名医王焘着书说：糖尿病病人应“不欲饮食使卧，终日久坐，人欲小劳，但莫久劳疲极，亦不能强所不能堪耳”，是告知我们运动时间上应持之以恒，运动强度上应量力而行。