怎么走路 你还在用手环太落后了

走路的强度，该如何判定?

关于步行强度，很多人说，虽然知道强度很重要，但是走路并不好确定自己的强度啊!如果是在健身房的跑步机上走，的确会标出时速是多少公里，可是大多数情况下，我们都是在外面走，自己去计算时速，应该是根本没有办法实现的吧?

确实，时速并不是我们日常生活中计算步行强度的好方法，相对而言，步频(每分钟走多少步)是一个能够合理反应走路强度的重要参数。

如何测步频

步行1分钟，数一下自己一共走了多少步，就是你的步频;有计步软件的，也可以看一下每分钟走了多少步。

PA指南(体力活动指南Physicalactivity)曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。

中等强度怎么看?

中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢?

根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下(4.8km/h-6.4km/h)的步频是比较合理的中等强度标准。

可以看到，只有每分钟110步以上，运动强度才达标。

步行，这么算更好!

确定了运动强度，日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外，我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。

运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300

所以，按照PA指南的建议，有研究认为，国人一般按照110步以上的步频(也就是每分钟110步以上)，走3300步(也就是30分钟)，就能达到对健康促进的目的咯!

此外，不少想通过运动减肥的朋友，也都很关心运动步行能消耗多少热量，那么按照PA指南推荐的步频，我们能消耗多少的热量呢?

日常生活，如何落实?

一般而言，力量训练是锻炼身体，提高健康比较好的方式，而中等强度的步行则是比较好的训练补充。

由于步行强度本身并不大，想要通过步行来达到比较好的健康增益的话，建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路，年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。

此外，对于长辈来说，光是通过步行也不能很好地改善身体健康，之后我们会陆续介绍一些适合年长者做的居家安全小抗阻动作的~

后祝大家都能坚持锻炼，走出一个健康的未来!

结语：以上就是小编为您介绍的关于如何健康的走路的有关内容，你还在计算自己走了多少路了吗?那你要看看这个了，上述小编给你分析了一下，你可以参考一下哦。只有健康的走路，科学的走路才有效果哦!