全身美白 这样做竟能让你从头到脚都白皙

吃什么可以全身美白

皮肤暗黄怎么办?真伤脑筋，不光自己看着不好看，还被嫌弃，真可谓是一白遮三丑。下面小编来给大家介绍五种能起到美白功效的食物。

吃什么美白

1.荔枝

荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。补充丰富的维生素C及铁都能让人气色变得白里透红，不过需要注意的是，吃荔枝容易上火，容易长痘痘，因此吃荔枝要适可而止，不要过量。

2.柠檬

柠檬含有十分丰富的维生素C，不但能促进肌肤的新陈代谢，同时还能美白淡斑，延缓肌肤衰老，让肌肤变得白皙细腻富有光泽。不论是饮用柠檬汁，还是采用柠檬汁洗脸，都具有美白、提亮肤色功效。

3.樱桃

新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性。

4.番茄

番茄含有有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，除此以外还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要皮肤变得更加白皙，每天多吃番茄准没错。

5.大枣

民间有说法：“一日吃三枣，终生不显老”的说法。大枣可以说是女性的美容帮手，大枣含有多种营养物质，其中蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e等成分对于美容护肤都有极大的帮助，常食红枣，可以让皮肤变得白皙富有光泽。

以上5种食品可以很好地美白哦~亲亲，知道了吗吃出白嫩美肌。

美白要吃哪些营养素

润白美肌对于很多女性来说，都是一个梦寐以求的目标，但是怎么才能拥有白皙靓丽的肌肤呢.吃什么能够美白呢.自制美白面膜能不能帮助我们呢.今天小编教大家一个美白小窍门，只要多多补充六种营养素，就能帮你打造出润白美肌哦!赶紧一起来了解下吧!

协助肌肤美白的饮食

很多人以为，常吃酱油会让皮肤变黑、多喝牛奶则能让肌肤白如雪。其实，食物颜色与肤色无关，重点在于里面的营养成分，尤其是蔬果的抗氧化成分，有益于身体健康，但对于保持良好肤色的帮助则是间接的。

维他命C

常见的抗氧化成分要属维他命C，除了可消除体内过多的自由基，还可抑制皮肤的黑色素生成，对于肌肤美白可说是效果卓越。

维他命C主要的来源应该就是各种食物了，比如生活中常见的柑橘类水果、深色蔬菜等等，对于女性补充维他命C有着很大的帮助哦!但是要注意的，如果想要保住肌肤能够高效的吸收维他命C的话，外用的效果其实要更好一点!

维他命E

另一个普见于日常饮食的维他命E，也是很典型的抗氧化成分。维他命E不但能促进血液循环与荷尔蒙平衡，还能提高皮肤对日光照射的防御力，间接减少斑点的生成。

富含油脂的小麦胚芽、米糠、蛋黄与坚果类是其来源大宗;此外，绿色蔬菜也含维他命E。

多酚

酚类也具有绝佳的抗氧化力，经常适量饮用绿茶或红葡萄酒，多吃深色莓果、红石榴，有助于身体与皮肤健康。

抗老化的饮食

针对熟龄肌肤，有些饮食中的成分特别能延缓老化，其中，表现优异的就是胶原蛋白、异黄酮与抗氧化成分这三大类。

胶原蛋白

胶原蛋白这种保持肌肤年轻的元素，很多女性都非常熟悉。但是你知道这一点吗.我们日常补充的胶原蛋白其实并不是直接为肌肤补充胶原蛋白，而是为身体中制造胶原蛋白的过程提供原料与帮助。不过这种间接的方式同样能够很好的保养肌肤哦!

胶原蛋白多半存于荤食，像是猪皮、猪脚等处的皮或鱼皮，以及带有结缔组织的软骨。也可透过口服含有胶原蛋白的营养饮料或锭剂来补充。

植物性的胶质和动物性的胶原蛋白不同，其功能主要在于整肠通便，帮助体内益菌的孳生。

抗氧化成分

抗氧化成分普遍存于蔬果，好是透过日常饮食来摄取。除了前述提过的维他命C、维他命E，深绿色或深黄色蔬菜与水果、蛋奶等含有丰富的维他命A，可促进表皮组织功能正常、增加抵抗力。

β-胡萝卜素是合成维他命A的前驱物质，红橙色的蔬果多半带有丰富含量;但如果长期大量摄取，类胡萝卜素会停留角质层而导致皮肤暂时变黄。维他命B2则可促使细胞进行氧化还原作用，号称“皮肤的维他命”，可促进皮肤健康、毛发生长。还有，存于细胞粒腺体的辅酶“Q10”，可透过牛肉、花生、绿色蔬菜来摄取。