月经结束后一周千万别碰这

与男性相比女人更容易受到疾病的侵犯，尤其在月经结束后，女人身体较为虚弱，韧带容易出现拉伤的现象，因此，女性朋友们更要了解平时应如何拉韧带来增强体质，一旦身体出现了韧带拉伤的症状就要做好保健的工作，那么韧带拉伤怎么办呢?

对女人而言，身体总是脆弱的，不管是骨头关节还是肌腱韧带，很容易出现损伤的现象，因此我们要好好的爱护身体，尤其是韧带保健一定要做好，否则很容易出现韧带拉伤的症状。

月经结束后一周千万别碰这

月经前后注意保护。中医专家指出，韧带在月经期间及月经结束后一周为脆弱，不好好保护易致女性衰老。

韧带

女性韧带天生就比男性脆弱，加上运动反应也不及男性，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。

常见女性的韧带损伤多出现在膝、踝等关节等部位。

女人想要养护易受伤的韧带，就要多做一些以腿部活动为主的健身运动，并且要在运动前做好一切的准备运动，以便增强腿部的肌肉和韧带的柔韧性，防止受到一定的伤害。

女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带，这是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多。

其次女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能够及时的缓解，韧带也就更容易受伤。一旦韧带拉伤，就需要好几个月才能治愈。因此我们要好好爱护身体各部位的韧带。

注意事项

中医专家建议，在经期的时候，女性应当少做一些类似于踢毽子这类要求反应快、准确性高的运动，以及跳舞、打球等需要身体随时挪移的运动，当然还要尽量避免提重物。

每天起床后做一下全身伸展运动，因为韧带在经过一夜的休息后，处于一种放松的状态，如不进行适当的伸展则会出现韧带难以承受你的正常活动，而受到损伤，因此要做一些伸展运动来让肌肉醒来，还能柔软身体各部位肌腱、韧带和关节。

如何拉韧带

练习理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从基本的压腿开始，分速压和缓压。

缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

侧式拉伸韧带

用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。

坐式拉伸韧带

前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。