适量补充膳食纤维好处多 可多吃这些常见食物来补充
说到身体必要的营养物质，很多人都知道蛋白质、维生素、矿物质等，很少有人会提到膳食纤维，其实膳食纤维对身体的影响非常大，尤其是肠胃，那么膳食纤维进入身体的好处有什么?膳食纤维好处这么多，每天需要摄入多少呢?哪些食物中的膳食纤维含量较多?
膳食纤维对肠胃的好处有哪些
1、刺激肠道蠕动
膳食纤维进入肠道之后可吸收水分膨胀，从而增加食物的体积，食物的体积增大之后可刺激肠胃蠕动，让肠道中的粪便快速排出体外，可以减少肠道中废弃物质和肠道壁接触的时间，从而预防肠道疾病。
摄入膳食纤维还能增强饱腹感，从而减少进食量，以免摄入过多能量，造成肥胖。
2、维持肠道的正常功能
富含膳食纤维的食物，通常需要在口腔中咀嚼更长时间，食物咀嚼的时间增长可促进肠道分泌更多消化液，从而促进食物的消化和吸收，维持肠道的正常功能。
3、帮助控制血糖
我们的饮食中会摄入碳水化合物，因此饭后血糖会有所升高，而摄入水溶性膳食纤维，可以减慢血糖升高的速度，还能帮助提高胰岛素的敏感性，对于糖尿病患者是非常适宜的。
4、维持肠道菌群平衡
肠道中有很多微生物，膳食纤维是这些微生物的主要营养来源，适量摄入膳食纤维有助于维持肠道菌群多样性。可溶性膳食纤维进入肠道之后会被肠道的细菌分解，产生短链脂肪酸，这种物质能帮助降低肠道的酸碱值，从而抑制部分有害细菌的繁殖，保护肠道健康。
