适量补充膳食纤维好处多 可多吃这些常见食物来补充

每天需要摄入多少膳食纤维

成人每天需要摄入25-30g的膳食纤维，才能满足身体对于膳食纤维的需求。但是也不必要盲目追求富含膳食纤维的食物，注重饮食多样化才是更重要的。

哪些食物中富含膳食纤维

1、全谷物

想要补充膳食纤维，可以多吃全谷物，比如全麦面包、燕麦片等，全谷物中的膳食纤维含量通常不低于3%。

2、豆类

豆类中的膳食纤维含量非常丰富，尤其是扁豆、黑豌豆等，豆类中不仅含有膳食纤维，还含有蛋白质、叶酸和铁等营养物质，而且能量非常低，因此平时可以适量多吃些豆类及豆制品。

3、水果

水果中的膳食纤维含量也非常丰富，比如苹果、红枣、石榴等，水果中的膳食纤维含量通常在1%-5%之间，但是大部分的膳食纤维存在于果皮中，因此想要补充膳食纤维，可将水果洗干净之后，连同果皮一起食用。

4、菌菇

菌菇类食物中的膳食纤维含量也比较多，比如金针菇、香菇等，脱水的菌菇中膳食纤维含量更高，平时可多食用一些菌菇来补充膳食纤维。

结语：膳食纤维是非常重要的营养物质，上文给大家介绍了适量补充膳食纤维对健康的好处，还给大家介绍了富含膳食纤维的食物，想要补充膳食纤维的人可在饮食上适当调整。需要注意的是，膳食纤维虽然对健康有好处，但是也不是越多越好，过量补充则有可能引发便秘。

本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。