腰突总复发 日常注意这4点护腰椎减疼痛

腰间盘突出(简称腰突)是一种常见的脊柱退行性疾病，主要由于颈椎间盘纤维环破裂导致髓核组织突出压迫到神经根所致。尽管腰突可以通过非手术治疗或者手术治疗得到缓解，但有时病情可能会复发。复发的可能原因有很多，包括没有正确处理好诱发因素、生活方式不健康、身体状况差等。腰间盘突出日常护理方法是什么？在日常生活中，我们可以通过以下几个方面来保护腰椎、减轻疼痛，减少腰突复发的风险。

一、保持正确的坐姿和站姿

长时间的不良坐姿或者站姿是导致腰突的重要原因之一。因此，保持正确的姿势对预防腰突复发非常关键。坐着时，应挺胸收腹，肩部放松，两脚平放在地面上。如果有需要，可以使用一张小凳子或者折叠垫来提高椅子的高度，使两脚能够平放在地面上，而不至于悬空。站立时，应挺直背部，避免弯腰或者倾斜。如果需要长时间保持站立，建议每15-20分钟坐下休息一会，以减轻腰椎的负担。

二、进行适当的运动和锻炼

适当的运动和锻炼可以提高身体机能，帮助增强腰部肌肉的力量和稳定性，预防腰突的复发。以下是比较推荐的运动：

1、游泳

游泳是一种很好的全身性运动，可以增强核心肌群和背部肌肉的力量，同时不会对腰椎产生过多的压力。

2、瑜伽

瑜伽中的某些体式可以帮助增强腰部肌肉、改善脊柱姿势，对预防腰突的复发很有益。

3、肌肉锻炼

可以在专业指导下进行特定的肌肉锻炼，如“小燕飞”、“平板支撑”等，都能够增强腰背部肌肉的力量。

三、注意保护腰部

腰部是需要特别保护的部位，因为生理结构和功能使得其容易受到损伤。以下是几种保护腰部的方法：

1、注意保暖

腰部受凉会增加腰突的复发风险，因此无论在什么季节都要注意保护腰部，防寒取暖，避免受凉。