容易疲劳的人往往肝不好 几个小动作每天做两三次能养肝

生活中，我们时常会被莫名的疲劳感所困扰，而这种疲劳感可能并非单纯的“懒洋洋”，而是肝脏向我们发出的“求救信号”。中医认为，肝主疏泄，调畅情志，与人的精神状态密切相关。当肝脏功能受损，人体就可能出现乏力、疲劳、情绪低落等症状。那么，肝不好怎么改善呢?除了保持良好的生活习惯和饮食结构，今天我们将介绍几个简单易行的小动作，每天做两三次，助大家轻松养肝，焕发活力!

一、养肝小动作之“闭目养神”

1、动作要领

找一个安静舒适的环境，轻轻闭上双眼，全身放松，深呼吸数次。将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出，逐渐忘却外界干扰，进入平静状态。

2、养肝原理

中医认为“肝开窍于目”，眼睛与肝脏关系密切。闭目养神能有效减轻眼睛疲劳，间接滋养肝脏。同时，静心深呼吸有助于调节情绪，缓解肝气郁结，达到养肝疏肝的效果。

二、养肝小动作之“拍打胆经”

1、动作要领

站立或坐下，一手握拳，用掌指关节沿大腿外侧中线(即胆经循行路线)从髋部向上拍打至腹股沟，左右腿各拍打5分钟。

2、养肝原理

胆经与肝经互为表里，拍打胆经能刺激肝经气血运行，促进肝脏血液循环，有助于疏泄肝气，改善疲劳、情绪不佳等症状。

三、养肝小动作之“蝴蝶展翅”

1、动作要领

坐在椅子上，双脚平放地面，双手分别放在双膝上。吸气时，双肘带动双臂缓慢抬起，直至双肘在胸前相触;呼气时，双肘缓缓分开，双臂向下还原。重复此动作10-15次。

2、养肝原理

“蝴蝶展翅”模仿蝴蝶翅膀的扇动，能有效锻炼胸胁部，促进肝经气血流通，有助于疏肝解郁、缓解疲劳。同时，深长的呼吸也有助于调节情绪，安抚肝脏。

四、养肝小动作之“踮脚跟”

1、动作要领

站立，两脚分开与肩同宽，脚跟提起，用前脚掌支撑身体，保持数秒后慢慢放下。重复此动作20-30次。

2、养肝原理

“踮脚跟”看似简单，却能牵动足厥阴肝经，刺激肝经气血运行，有助于养肝护肝。此外，踮脚跟还能锻炼腿部肌肉，促进下肢血液循环，改善疲劳。