体内缺什么营养素身体就会反映出来 及时补充太重要了

在忙碌的日常中，我们常常忽略身体发出的微小信号，殊不知这些信号可能是身体在提醒我们，某种营养素正悄悄缺失。就像机器缺少润滑油会发出吱吱吱呀响声，我们的身体也会以特有的方式表达不满。体内缺营养素身体有什么反应？了解这些信号，及时补充，让身体重回佳状态，是对自己基本的爱护。下面，就让我们细数那些身体的“小抱怨”和对应的营养素需求吧!

缺乏各种营养素的小信号

1、频繁口腔溃疡，皮肤干燥，可能是缺乏维生素B族

忙碌到忘记吃饭，快餐成为常态，维生素B族可能首当其冲受影响。B族维生素家族庞大，成员众多，参与能量代谢、皮肤、神经系统维持等重要任务。缺乏时，口腔溃疡、嘴角开裂、皮肤干燥等可能找上门。多吃玉米、菠菜、腰果、蛋类、牛奶，给身体加油。

2、夜盲症，视力模糊，可能是维生素A缺乏

夜幕降临，视力突然变得模糊，走在路上如同探险，这可能是身体在说：“我缺维生素A了!”维生素A对视力非常重要，它参与视网膜感光物质的合成。胡萝卜、菠菜、猪腰子是补充的好来源，多吃点，让视界清晰明亮。

3、肌肉抽筋，容易疲劳，钙镁不足

加班后，半夜小腿抽筋疼醒，或白天稍一活动就感到累，可能不是真的“老”了“，而是镁不够。镁参与肌肉放松、能量产生，缺乏易抽筋、疲劳。杏仁、黄豆、燕麦、茼蒿中镁丰富，记得常吃点。

4、皮肤苍白，伤口愈合慢，缺铁

苍白的脸色，小伤口久久不愈合，可能缺铁了。铁为血红蛋白的重要成分，参与氧气运输，铁不足贫血，皮肤苍白，伤口愈合慢。瘦猪肉、猪肝、红豆、菠菜含铁较高，搭配富含维C的食物(如橙子)，促进铁吸收。