健康小常识 揭穿跑步5个误区

现在生活的人对于健康以及运动方面的知识是比较关注的，经常会看到一些人在早晨或者是傍晚的时候进行慢跑或者是身体锻炼，但是你知道吗，跑步也是存在误区的哦。下面我们就随着三九小编一起去详细的了解一下关于运动的健康小常识吧，让我们在运动的时候避开跑步误区哦。

我们都知道的有氧运动是佳的减肥运动之一，而跑步则是佳的有氧运动，你经常看见哪些为了减脂或者是减肥瘦身的人在健身房里、运动场内、户外等等的做一些运动。但是当你跑完步之后，静下来细细的回想一下你真的跑对了吗?这样跑步对身体有益吗?

白跑一：一来就跑

很多人减肥心切 ,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是佳的减肥跑步法。

人体的能量储备有快速能源—糖原和储备能源—脂肪。当你开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。

科学的跑步的方法是：首先要进行相关的力量训练，等到消耗掉大部分的糖原之后，在进行跑步，毕竟长时间的去跑步是一件很枯燥的事情。

白跑二：每次跑20分钟

从上面的分析我们已经了解到,脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

白跑三：动感单车运动

动感单车不是跑步,但是也是常见的健身俱乐部运动之一。由于一堂车课程的确让人感受了大汗淋漓的感觉,所以很多人把它当做减肥的首选运动项目之一。事实上,动感单车的课程并不是单纯的有氧运动, 也就是说在一节45分钟的课程中真正燃烧脂肪的时间并不多。

白跑四：快速跑

在跑步机上快速跑，气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足, 机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能叫有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

怎样去判断自己的运动是有氧运动还是无养跑步呢?，当你在跑步机上面感觉到自己的心跳加快，已经上气不接下气的时候，那么这个时候就说明是出现了无氧的症状;当你在跑步的时候感觉到自己的不乏均匀护膝畅通，并且同样的还可以陪旁边陪伴人员的聊天并且不会感觉缺氧的时候，这就是有氧运动。

白跑五：边跑边喝饮料

市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶330毫升左右)，60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于于低能量,常见的还是120千卡左 右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。

而我们在跑步机上慢跑(时速8~9 千米)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖饮料,就等于大概有半个小时是白跑了!

一周七天这么跑 既不累，又有效