睡前半小时常做3件事 至少减寿5年

睡前半小时的禁忌

2、补充食物

一般睡觉时间在晚餐后3个小时左右，食物的正常消化时间也是在3小时左右。所以，我们在睡觉的时候很容易产生饥饿感，大多数人会选择吃一些看似不长肉的东西，其实这不仅是关系身材的问题，而是关系到肠胃健康的问题。

睡前进食之后会增加胃部的负担，因为人体处于睡眠状态时，胃部的工作也会减慢，此时再摄入食物不仅不能起到缓解饥饿感的作用，还会导致胃部超负荷工作。所以本君建议大家在睡觉之前不要进食任何食物，如果感觉到饥饿感，可以选择喝一杯温牛奶，不仅可以缓解饥饿，还能帮助提高睡觉质量。

3、情绪波动

很多人喜欢在睡觉之前看会儿小说、电视剧或者是玩会儿游戏，其实这都不利于睡眠，长期如此会导致脑部衰老的速度加快，也会增加心脑血管疾病的发病率。

睡觉之前情绪过于波动不利于身体分泌褪黑激素，褪黑激素的作用是什么呢?对于这个词，很多都比较陌生，褪黑激素是大脑分泌的一种睡眠激素，有助于人体快速进入睡眠状态。如果睡觉之前的情绪过于波动，将会抑制大脑分泌该激素，以至于解决夜晚睡不着的困扰。

所以，本君建议大家在睡觉之前不要看过于刺激的电影或者沉迷于过于激烈的游戏，这样容易造成情绪激动，不利于大脑休息，造成大脑疲劳会加快其衰老速度。

睡前小贴士

我们在睡觉之前的半小时要做哪些事是比较有助于健康长寿的呢?本君在此和大家分享一个方法，听一些轻音乐来舒缓心情。这个方法有助于身体分泌睡眠激素来帮助身体入眠，还能达到修身养性的效果。

结语：上述文章中，本君为大家介绍了睡前半小时千万不可以做的事情，您都了解了吗?睡前用冷水洗澡将会导致心脏疾病;睡觉之前补充食物将会导致脾胃功能下降;睡前情绪波动过大将会加快大脑的衰老速度，所以这三件事大家一定要避免。虽然看似小小的一些习惯，其实他们的危害一点都不会低于癌症的危害性。所以，本君建议大家健康养生要从日常生活中的小事出发，戒除一些坏习惯才是长寿的第一步。