减肥≠节食 减肥的几大常见误区你知道吗 看看你中招了没有

——减肥就要不吃主食，不吃碳水?

并不是的，减肥期间在饮食上其实主要的是控制热量，而不是不摄入热量，一方面是身体基础消耗的影响，另一方面对于人体而言，主食是不可或缺的，长期不吃主食会导致低血糖、月经不调、脱发等。

对于我们来说，常见的主食一般是米饭或面食，其实想要两全其美可以在食材上下功夫，例如可以选择荞麦、藜麦等粗粮代替部分主食，例如云半山家的黑全麦荞麦面，相对于其他面食来说，黑全麦荞麦面中不含精制的小麦粉，热量更低，增加饱腹感的同时0脂肪没有负担，同时含有丰富的膳食纤维和蛋白质，营养和健康全都有。

错误减肥法别乱用

现在流行的一些所谓科学的生酮减肥法、dukan饮食法等，本质上都是一种比较极端的低碳水化合物饮食，用蛋白质或肉类代替碳水，这种方法在短期内确实有很好的减重效果，但正常饮食后容易严重反弹，而一直坚持可能会增加肾脏负担或引发酸中毒。

除此之外，局部减肥、针灸减肥、药物减肥等也大多是不现实的，对于减肥，控制热量，均衡饮食，勤于运动才是健康的选择。