健康饮食 吃1块蛋糕需要跑50分钟

我相信在我们身边很多朋友都特别的喜欢吃蛋糕，无论是老人还是小孩。那么，小编问问大家对于吃蛋糕的一些小常实你们知道吗?估计对于我们女性朋友而言就是吃蛋糕怕的就是发胖。别担心今天小编就给大家介绍我们我们平时吃的蛋糕给我们带来的热量。以及我们该如何吃蛋糕才健康。

我们身边有很多人，尤其是我们的女性朋友，为了控制体重保持身材，平时吃的就非常少。所以想吃蛋糕的时候就会选择少吃一点点，为了不让自己方胖。其实，你知道可能不知道我们平时就是走上千步可能连一口蛋糕的热量都消耗不掉。所以，吃动平衡，你吃对了吗?

中国疾病中心营养与食品安全所曾经在全国8个省进行过一项调查研究，发现每天仅多吃一点东西，譬如40克米饭，2～3个水饺， 5克烹调油，运动习惯不改变，一年下来，就会使体重增加2斤。长此以往，十几年的时间足以使一个体重正常的人变得肥胖。

所以，我们平时如果吃了一些高热量的食物就应该相应的做一些运动。在我们平时生活中搞热量的食物特别多。例如，炸土豆片、蛋糕、方便面等等。如果我们食入这些食物那我们就更应该加大我们平时的运动量。只有这样才能保持我们的吃动平衡。

比如一个100克的小蛋糕，就含348千卡的能量，要想把它消耗掉，需要慢跑50分钟，或快走87分钟，如果换做是家务劳动则更是要增加时间，大概得干105分钟的家务活才能消耗掉!即使是听起来比较健康的苏打饼干，吃100克摄入的能量比蛋糕还高，达408千卡，得慢跑58分钟或快走1个小时40分钟才能将这些能量消耗掉。

不然，多余的能量会转换成脂肪储存起来，这就是你肚腩渐渐突显的原因了。

不想胖?那首先就要从“少吃一口”做起。每顿只吃七八分饱就可以，对于自己喜欢吃的食物也应该克制一下。尤其是一些老年人，不要为了怕剩菜，在已经吃饱的情况下，偏要把盘中剩下的菜吃掉。把多余的食物吃到肚子里，是一种更大的浪费

预防超重、肥胖，管住嘴很重要，多选择能量低而营养密度高的食物，如蔬菜水果、鱼类及海鲜、薯类杂粮等，尽量远离那些高能量食品，如冰淇淋、汉堡包、炸鸡等，不然艰巨的运动任务可就在等着你了。

大家平时吃蛋糕都会有点小心，尤其是我们女生，主要的原因就是蛋糕的热量过高，容易使人发胖。今天小编就交给你一个小妙招，可以让我们健康的吃蛋糕，还不会发胖哦。

秘诀1吃蛋糕，不发胖买小号但优质的蛋糕 吃蛋糕本来就是为了味觉的享受。既然如此，不妨把美食进行到底，买优质的蛋糕，重质量而不重体积。

同样多的人数，买体积小点、价格贵点的蛋糕，每个人吃的平均数量就减少了。

蛋糕永远饭前吃

很多人先吃节日大餐，然后再吃蛋糕，这样并不妥。

首先，吃了大鱼大肉后，享受蛋糕的心情已降低了很多;其次，胃里已充满了食物，还要再吃蛋糕，结果只会是饮食过量。