长胖的方法 吃什么能长胖

增肥食谱送给想长胖的人

如果觉得自己的体重过轻，身体过瘦，首先应该要做的是查一下是不是有潜在疾病的影响，如甲亢(甲亢症状)、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 下面是一份新的增肥食谱关给想长胖的瘦人们。

肥食谱全攻略

1. 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。

2. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。

3. 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。

4. 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

5. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

6. 每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。

7. 每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。

8. 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

9. 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。

10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。 增肥建议： 增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。

据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。 注意：大量吃糖是要不得的，因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，糖一下子就转变成为中性脂肪，这种脂肪不能转化成热量，堆积在身体中影响心脑血管健康。

而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。 肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

总结：通过上面的介绍，我们了解到虽然很多人是减肥大军里的一员。但是也还有很多人在想方设法的长胖，然而长胖和减肥一样，并不是那么简单，似乎比减肥来的还需要注意健康安全。