饮食与健康 5种吃法竟是头号“健康杀手”

饮食对我们的身体有非常大的作用，合理的饮食会让我们的身体变好，但是不合理的饮食反而会被疾病缠身。因此饮食与健康息息相关。我们也应该知道镁元素是体内不能缺少的一种健康因子，但是有些错误饮食法就会让你的身体缺少它，下面我们来看看都是哪些错误的吃饭以及镁元素对我们到底有多大作用吧。

我们都知道身体不能够缺少钙元素，钙对我们的重要性可想而知，虽然在矿物质领域，镁的知名度远远没钙物质高，但是它的健康作用却一点都不下啊，镁和钙一样非常的重要，她们都是血液凝固的必需因子。

充足的镁有利于提高牙齿珐琅质的硬度，减少龋齿的发生。研究表明，膳食中供应充足的镁，可能对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。以下几种饮食习惯会导致身体缺镁，应该引起大家注意。

第一，动物性食物吃太多。鱼、肉、蛋和虾等动物性食物中，丰富的磷化合物会阻碍镁离子的吸收。

第二，过量饮酒。经常喝酒的话会使得食物中存在的镁元素在我们的肠道中吸收的困恼，而且还会使得镁元素的排泄量增强。

第三，咖啡和茶喝得太浓太多，可影响镁的吸收。

第四，吃盐过多也会导致身体缺镁。

第五，精白米面吃太多。粗粮是镁的好来源，但精白米面的镁含量特别少。

除了粗粮，下面这些食物中的镁含量也是比较丰富的，比如，深色的绿叶蔬菜，它里面所有的深绿色叶菜其实都是镁元素的好来源，这是因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，因此颜色越绿，含有的镁越多，比如如菠菜、小白菜等。

坚果和植物种子，各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等;香蕉，除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

补镁对女人有哪些好处

痛经与体内缺乏一种重要的矿物元素—— 镁有关。近年来，国外有关研究结果表明，痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。

痛经系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经 ，也称功能性痛经 。 继发性痛经指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症 、盆腔炎 、肿瘤等。痛经是青年时期的病症，系普遍现象。多年来，学者们提出过许许多多 不同的理论，而新的国外资料显示。痛经与体内缺乏一种重要的矿物元素—— 镁有关。近年来，国外有关研究结果表明，痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。