健康饮食 这些症状在告诉你该补充营养了

营养对策

每日保证主食的摄入，为机体提供足够的能量。现代医学以为头发的主要成分是胶原蛋白，因此要补充优质蛋白质，瘦肉、鸡蛋、牛奶、脂肪酸，每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，补充微量元素锌。

4. 容易感冒

免疫力低的人平时特别容易感冒，尤其是在季节转换时。生活中有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人，维生素C损耗特别大，据统计，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C，吸二手烟者，维生素C的损耗量甚至可高达50毫克。

可能缺乏的营养：维生素C。

营养对策

维生素C有抗氧化和提升机体免疫力的功效。平时应多吃维生素C含量丰富的食物，以蔬菜水果为主，如鲜枣、狝猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

5. 皮肤瘙痒

皮肤瘙痒、指甲出现白点、皮肤的裂纹增加，同时伤口愈合慢，可能缺锌，使皮肤失去保护屏障。

可能缺乏的营养：锌。

营养对策

锌是皮肤保护屏障效力的关键元素，有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。多吃全谷食物、蟹和红肉、无花果、豆腐、乳酪、全麦面、小麦胚芽、肝脏和牛尾等。

6. 肠胃功能不好

消化功能不好的人容易有胃下垂、便秘、消化不良等胃肠毛病，食物越精致化，膳食纤维的摄入量反而越低了，所以消化不好的人也越来越多。

此外，酒精代谢也会消耗身体所储存的水溶性维生素，特别是B族维生素。可能缺乏的营养：B族维生素和锌。

营养对策

生活中应加强粗粮的摄入，燕麦、小米、红豆等粗杂粮，煮杂粮粥时注意不要加盐，因为在碱性环境中容易造成B族维生素的损失。富含B族维生素的还有瘦肉、花生等。

总结：通过小编上文的介绍，你知道如何健康的饮食了吗？小编介绍的关于身体的一些需要你补充营养的症状你都知道有哪些了吗？大家在平时一定不要忽视身体给你的一些反应，或许就是在暗示你要补充营养了。