情绪化进食 6种饮食方法分散你的情绪

很多时候一个人的情绪会因为某些原因或者因素发生变化，对于糖尿病而言，发生情绪会导致血压的不稳定，导致病情的变化，所以及时的控制情绪是非常有必要的，那么下面小编给大家提出防止情绪化饮食的6个窍门。

现在糖尿病发展很迅速，已经开始向年轻一代靠拢，这些年轻人承受的压力很大，非常容易出现情绪化，经常会有一些“情绪化饮食行为”，完全忘了要控制碳水化合物和热量的摄入。

1.分清生理和心理饥饿

在暴饮暴食前，问问自己到底是身体饿了还是心理饿了。生理饥饿感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作响、胃中空虚、头痛、疲劳、体力不支等表现;而心理饥饿感是突然来临的。

2.把心思从吃上暂时移开

想吃东西时，尝试让注意力分散10分钟。不妨列一份既能让双手保持忙碌，自己又感兴趣的活动清单，贴在冰箱门上。研究发现，织毛衣、十字绣等编织活动能让人把注意力从吃上转移走。此外还包括读书、绘画、下棋、健身、化妆或修指甲、散步或骑自行车以及在厨房之外的房间给亲友打电话等。

3.经常小口喝水

其实很多人都把口渴和饥饿给弄混了，其实这是两个不同的说法。

所以暴饮暴食前要排除是否脱水。可以在身边放杯水，不时喝上几小口，就能产生饱腹感。喝红茶也有帮助。国外一项研究表明，喝红茶能降低皮质醇(引发压力感的激素)水平，进而降低对食物的渴求。

4.准备点低糖食物

即食燕麦粥、速溶番茄汤、全麦饼干、烤红薯等食物的能量和碳水化合物含量相对较低，却能提供与面包、饼干相似的心理满足感，能满足对情绪化饮食的迫切需要。

5.想想不健康的食品成分

饼干含有色素和香精，腌制类的火腿肠含有亚硝酸盐，烤肉含有致癌物……想到这些成分，你还有食欲吗?新鲜的低糖果蔬才是好的零食。

6.让心情平静下来

一般平复心情好的方法还是要学会自己静心，这样才有效。

可以试试放松训练、写日记、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果这些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑郁、焦虑等问题，需要寻求心理医生的帮助。

暴饮暴食原因

吃，其实是生理上和心理上的需要。肚子饿的时候，身体会不断发出讯息来提醒我们吃东西。但是为了得到快乐，去吃，吃了之后感觉愧疚和谴责自己--痛苦，再去吃去掩埋痛苦，带来快乐---恶性循环。