想瘦 请先学会计算卡路里

瘦身是女人的终身事业，在韩国如果一个女人连自己的身材都控制不了，那就是一丢人的事情，所以韩国女人提倡做自己身材的管理者，那么该怎么做好身材的管理者了?首先要学会计算食物的卡路里，然后在决定吃什么食物能达到瘦身的效果。在说低卡路里食物之前，我们先看学习一下卡路里，怎么去计算卡路里。

1. 什么是卡路里

卡路里是热量的单位，学过物理的同学都知道热量的单位是焦耳，焦耳是一种国际能量单位称呼，1卡路里就是一克水升高1摄氏度所需要的能量，而1卡=4.184焦耳。我们人体需要热量维持生命，血液循环，呼吸，食物的消化等等，都需要热量来支持。而人体卡路里的来源主要来食物中的自碳水化合物，脂肪和蛋白质。

2. 葡萄糖和卡路里

作为减肥达人，大家都知道葡萄糖是人造成人体长胖的一个因素，那么葡萄糖和卡路里怎么计算了?

1克葡萄糖=4090卡路里

1克蛋白质=4000卡路里

1克脂肪=9000卡路里

3.人体卡路里的计算

人体每天运动、代谢和工作都需要消耗卡路里，男性和女性有存在不同，一般计算人体基本代谢需要的能手可以通过计算得出。

男性基础卡路里=体重(千克)*5

女性基础卡路里=体重(千克)*4.5

各种运动每小时消耗的卡路里也不同，下面我们就一起看一下一些经常做的运动所消耗的卡路里(以一小时计算)。

散步=150大卡，逛街=110大卡，快走=555大卡，慢跑=655大卡，快跑=700大卡，午睡=48大卡，打扫=228大卡，爬楼梯=480大卡。

一个成人身体为了维持基本的身体机能，每天需要1500千克卡路里，计算是不做任何运动，为了维持身体的温度和血液循环，呼吸等就需要这么多卡路里。