晚餐吃什么好 做好4点吃不胖

现在很多的上班族因为工作的原因以及工作流程的原因，早上的时间很赶，所以早饭就很少吃，午餐又在公司随便吃一点，到了晚上之后就拼命的吃，想要把一天没吃好的都补回来，但是你知道吗?这样容易让你发胖的，赶紧跟随小编去学习一下如何健康吃晚餐吧!

晚餐也是需要我们有规划的去制定的，不可以随便乱吃，不仅吃坏了肠胃，还让你发胖呢!今天小编教你怎样在时间比较充裕的晚上吃得健康，越吃越瘦。

现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，而晚餐又常常吃得很晚，其实，这种做法对健康非常不利;另外，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定，那么，晚餐究竟该怎么吃才有利于身体健康呢?吃几分饱，吃什么，怎么吃?

对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又在外凑合，晚餐时已经疲惫不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长;同时，主妇们也满怀担心，已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐适合吗?

很多人晚上担心吃的太多会增肥，而且晚上又不能运动，吃的太多会影响健康。不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。晚餐的困局，应该如何化解呢?这里就来帮大家出谋划策，打造的身体买账的吃法。

首先要说说，晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应该在6-7点。

第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。