夏季饮食健康小常识 这样吃健康又养生

适当吃果蔬

夏季应适当让孩子吃一些具有解暑的水果、蔬菜，如西瓜、西红柿、冬瓜等。但生瓜果、生菜中可能附有虫卵，吃进后可在人体中生长、繁殖，到秋季时虫卵酿成成虫，是小儿罹患肠虫症、胆道蛔虫症等的主要缘由。因此，水果一定要洗净、去;蔬菜也要清洗干净再烧给宝宝吃。

冷藏的瓜、果好少给宝宝吃，以免伤害宝宝的肠胃。

适当吃蛋白质

蛋白质是保证小儿生长发育的重要的营养，因此，要注意保证孩子牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白的充足供应，多食用豆浆、豆腐等豆制品，其中的植物蛋白适合儿童的营养与吸收。

适当吃盐分

在出汗较多、体内水分丢失多的同时，盐分丢失也比较快，缺盐使渗透压失衡，影响代谢，人易出现乏力、厌食 。因此，夏季食盐要适量，不可过多或太少。

适当补水分

夏天孩子口渴时都喜欢吃雪糕冰激凌，喝清凉饮料，但多吃冷饮，孩子易患胃肠炎、消化不良、厌食症，应多喝白开水，且宜少量多次，一次性大量进水，会淡化胃酸，不利消化食物和杀菌。

妈妈也可以给孩子煮点绿豆汤，清热解暑。

TIPS：夏季多吃两类食物

①含钾食物：人在暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，易造成人体低血钾现象，防止缺钾有效的方法是多吃含钾食物，如香蕉、草莓、桃子、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆等。

②富含维生素的食物：夏日应多吃黄瓜、番茄、西瓜、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。