长命百岁都是这样吃出来的

晚餐吃什么能长寿

晚餐是一天中很重要的一餐，既要有营养又不能吃的太多，许多人特别是工作繁忙的上班族，午餐由于时间匆忙常常吃的不够营养，喜欢晚餐吃好一点，那么晚餐怎么吃才健康，晚餐吃什么能长寿呢?

首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。

晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。

晚餐的时间好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。

8点之后好不要再吃任何东西，饮水除外。

并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。

面食可适量减少，适当吃些粗粮。

可以少量吃一些鱼类。

第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。

不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢。

因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。

需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。

比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

晚餐吃什么好一直是许多人关心的问题，掌握营养健康的吃法，使生活越来越健康，越来越美丽。