秋天养生这么做让你远离失眠

进入秋天，困倦、疲乏是不少人的感受，专业术语秋乏或许能够更好的形容这个时候的状态。在秋天不少人会哈气连天，做事没有精神，一心想着睡觉。当然，生活中还有些人，不论什么时候，睡眠对于他们都是可有可无的，晚上睡不着已经成了生活的一个常态，失眠在青壮年中占据很大的比例，工作压力大，让他们在夜间睡不着。长时间的失眠，会降低免疫力的，秋天是适合养生的季节，在秋天要是这么做的话，是能够让你远离失眠症状的。

一、睡前吃点水果帮助入睡

对于很多失眠严重的患者来说，如何解决失眠是一件非常重要的事情，不少人会借助安眠药来进入睡眠，这样的安眠药好不要吃。

其实，在生活中借助食物入睡是远远好于安眠药的，很多习以为常的食物是能够很好的帮助入睡的。

以常见的苹果、香蕉来说，在睡前吃一些是能够很好的缓解疲劳引起的失眠，对于缓解肌肉疲劳也是有帮助的。生活中不少人在睡前会吃香蕉帮助入睡的，这是因为在香蕉中有丰富的镁离子、钾离子，帮助身体放松肌肉与神经。

在香蕉中还有色氨酸，能够把转化身体中的血清素，进而调节大脑中的荷尔蒙。

此外，在生活中，在晚上睡觉的时候，在床头摆放一个橘子也是能够很好的帮助入睡的，这是因为橘子会散发出一种芳香的气味，这种气味是能够帮助头脑开窍解秽的，同时，能够改善房间里的空气，对于杀菌消毒也是有帮助的。

因而，在生活中，对于失眠严重的人来说，在睡前可以吃点香蕉、苹果，或者在床头摆放一个橘子。

二、睡前喝一杯牛奶

注重养生的人在睡觉前会喝一杯牛奶进行补钙的，毕竟牛奶是生活中常见的补钙食物。

其实对于失眠的人来说，在睡前要是能够喝一杯牛奶是能够很好的帮助身体进行入眠的，这是因为在牛奶中有人体必需的色氨酸，色氨酸是能够很好的抑制大脑的作用，会让身体产生疲倦。

牛奶中的营养价值是丰富的，有大量的动物蛋白、钙质、维生素、矿物质，对于身体的吸收是有益处的，一般来说，每天晚上喝牛奶的量控制在200ml就可以了。

喝牛奶确实能够帮助入睡，但是，在生活中牛奶的种类是多样的，而夜间又是身体脂肪容易堆积的时候，要是在这个时候喝一些糖分较高、脂肪较重的牛奶是会造成发胖的情况，身体发胖对于健康会有很大的影响。可以说，肥胖会引发很多让你意想不到的病症。

因此，在晚上睡觉前喝牛奶，一般选择无糖、低脂的牛奶就可以了，这样的牛奶是不容易发胖的。同时，对于吸收其中的色氨酸是有必要的，进而能够帮助入睡。