晚餐吃什么好 这样吃晚餐养生又消脂

吃晚餐是一个非常重要的事情，吃的太好不是好，吃的太多也不合理，晚餐吃什么好呢?我们的减肥晚餐又是什么样的呢?晚餐不吃能减肥吗?下面我们就带着这些疑问来阅读下面的内容，看是否可以寻到答案。

现代人为了减肥竟然选择不吃晚饭，这是一种非常错误的做法。减肥和晚餐是不是不能共存的呢？今天就为大家解答，首先，我们来了解一下减肥与晚餐的关系!

减肥与晚餐的关系

男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量)，女性(女性食品)为1～2两左右，老年(老年食品)人好喝一些粥类食物。

老百姓“一日三餐”，一般的家庭里晚餐都是非常丰富的，有鱼又有肉，这类食物都是非常容易导致肥胖的。

所以说，减肥不一定要不吃晚饭，只是不要吃那些热量非常高的食物，那么需要减肥的朋友就要记住，晚餐是需要吃的，只是要清淡一点就好啦。

1、晚餐主食不可少

我国传统饮食结构把谷物类作为主食。

然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。

主食是必不可少的。

主食是为了补充我们的身体能量的，当你结束一天的工作，精力完全被消耗，身体极度虚弱，当然需要补充能量，否则你的抵抗力就会下降，那么这样的后果就不是减不了肥了，而是会生病了，主食必须吃，这是不争的事实，而晚餐的主食可以以稀食为主。

2、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物

晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

3、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力

脑力劳动者晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。

4、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒

晚餐喝酒不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。

晚餐不要食用含钙高的食物，如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

5、晚餐不过晚

晚餐的进食时间不要过晚，每天好时间能统一。

虽然现在很多人都是因为工作的缘故，而把晚餐拖的很晚。

而餐后不久又开始睡觉。

不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。

这样势必会导致在凌晨就要起床上厕所，这也是困扰大家很久的一个问题。

为了避免这样的情况，晚餐我们尽量吃早一点。

6、晚餐不过荤

晚餐如果吃的过于油腻，我们的血脂就会很高，这三高可就离我们不远了。

对于那些三高的人群，我们如果晚餐吃的油腻，这就是加重病情。

我们建议在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

7、晚餐不过饱

在国外，晚餐就是正餐。

可想而知，国外对晚餐的正视。

晚餐的好坏，也是直接跟我们的身体挂钩。

我们对待晚餐也势必应该多加关心。

晚餐的就餐原则：不能过饱、过晚、过饮等，这些都会造成胃肠的负担，这些也会影响我们的睡眠质量。