常吃这7种食物 至少比同年龄人年轻十岁

4、苦瓜

苦瓜由于味苦，因此很多人不是很爱吃，但是，苦瓜就是由于它独特的苦味而有特效的。苦瓜中含有苦瓜苷，这种物质可以增强肌肤细胞的活力，维持细胞的活性化，从而达到抗衰老，维持年轻的作用。

苦瓜中还含有丰富的维生素C,可以抑制人体内黑色素的生成，从而起到皮肤美白的作用，常吃苦瓜的养生功效真是极好的!

5、大蒜

大蒜中含有一种类似维生素E与维生素C抗氧化的物质，可以起到防止黑色素沉积，去除色斑增白的作用。

大蒜中含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素及矿物质，具有预防血管老化、免疫力衰退等作用。

6、西红柿

西红柿中含有番茄红素，这种物质是一种强有力的抗氧化剂，能够防止自由基的沉着，从而延缓衰老。西红柿中还含有大量丰富的维生素C，如果坚持每天吃一个西红柿不仅可以抗衰老，同时还能够让面色红润并且富有光泽。

7、绿茶

绿茶中含有的多酚是一种健康作用远远高于维生素C的植物化学因子。新医学研究表明，每天饮用10杯绿茶可以降低患心脏病的危险。

二、饮食注意事项

1、细润慢咽

美味的食物很容易让你垂涎三尺，但是为了我们的健康着想，在美味面前，我们应该保持一颗淡定的心。在享受美味的时候，要学会细润慢咽，这样可以让食物变得更加香嫩柔软，从而避免对我们的胃消化管道的损伤，尤其是对那些患有食管和胃病的患者起到保护作用。而且经常细润慢咽还有利于食物对牙齿、牙龈的摩擦作用，达到清洁牙齿和按摩牙龈的作用。

而且，如果吃东西太快，那么我们的消化系统就会分泌的不多,从而造成消化不良。并且，吃饭过快还容易长胖。

2、定时定量

大家对于对自己有好处的食物，存在一个错误的认知，就是觉得对自己好的食物就要多吃一点，这样有的时候反而会适得其反。因此，吃东西需要讲究一个规律性，对我们有益的食物要多吃，不能暴饮暴食。同时其他的瓜果蔬菜也要适时的进行补充，这样才能达到营养平衡。