蛋白质含量高的食物 补充蛋白质美容又养颜
9、燕麦
谷类中燕麦蛋白质含量高，燕麦还含有锌、镁和铁等元素，能增强免疫系统。同时，可溶性纤维素含量丰富，可降低胆固醇，防止血糖大幅升高。
燕麦有很好的美肤功效，可以有效促进新陈代谢，降低色素的沉着，起到祛斑美白的效果。此外，燕麦还可以除皱、补水，有着极佳的美容功效。经常使用燕麦加牛奶敷脸，皮肤会变得光滑细嫩。
蛋白质是皮肤健美不可缺少的物质;
10、鲢鱼
鲢鱼能提供丰富的胶质蛋白，既能健身，又能美容，是女性滋养肌肤的理想食品。
鲢鱼对皮肤粗糙、脱屑、头发干脆易脱落等症均有疗效，是女性美容不可忽视的佳肴。
鲢鱼为温中补气、暖胃、泽肌肤的养生食品，适用于脾胃虚寒体质、溏便、皮肤干燥者，也可用于脾胃气虚所致的乳少等症。而瘙痒性皮肤病、内热、荨麻疹、癣病者应忌食。
微量元素锌、锰是内分泌系统的重要原料，如体内缺乏时，可使人体过早衰老;
11、大豆
大豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。大豆所含的异黄酮成分对女性健康的影响很大。
大豆异黄酮具有雌激素活性的植物性雌激素，是一种结构和雌激素相似，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失，促成骨生成、降血脂等。所以说大豆是女性美肌美肤的绝佳食品!
磷和铁是滋补神经系统和造血系统的重要物质，缺乏后容易引起神经衰弱和贫血，使人显得精神不振，面黄肌瘦。
维生素A、D、E、K对皮肤有保护作用，有的可使皮肤的新陈代谢增强，防止皮肤粗糙干燥以及出现皱纹，有的可增强皮肤的韧性和弹性，防止破裂出血。
2、鸡蛋
鸡蛋含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质，维生素B丰富，可以有效补充能量和延缓衰老，可降低体内胆固醇。
另外，鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在肌肤上构筑一个自然的“防晒保护层”。太阳光是肌肤衰老的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构，使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的。
蛋白质是肌肤必要物质
美容养颜是很多人在做的，爱美之心人皆有之嘛，而补充想要拥有完美的肌肤，蛋白质是必不可少的。
对于肌肤的护理，我们总是需要各种营养物质。如果肌肤缺乏营养的话，就会出现苍老现象了。这时候蛋白质也是肌肤所必须的。蛋白质是生命存在的形式，也是生命的物质基础。
蛋白质具有维持组织生长、修补组织和更新组织的作用。这是脂肪、碳水化合物所不能代替的。
蛋白质构成了皮肤的表皮、真皮，是保持皮肤具有弹性的胶原纤维的主要成分。如果人体缺乏蛋白质，皮肤就容易松弛、生出皱纹，皮肤弹性也将减退。
有关专家估计，一般成人平均每天蛋白质的需要量是八十克左右。一旦蛋白质供应不足，人体皮肤细胞就会失去营养而弹性丧失、皱纹萌生。
结语：蛋白质是我们人体所需的重要的营养元素，而补充蛋白质是很多人在做的事情，不同的人选择的方式是不同的，有人选择饮食补充蛋白质，有人选择吃一些保健品，有人则是选择运动等，而本文为大家介绍的则是一些含有蛋白质含量比较高的食物，大家不妨多吃吃。
