含维生素e的食物 维生素e的功能和作用

研究报告由《美国医学会杂志》去年12月31日刊发。

11.治疗慢性腰腿痛

口服维生素E，每次100毫克，每天3次。有显著的作用。

12.治疗原发性面肌痉挛

用维生素E治疗原发性面肌痉挛患者8例，其中显效5例，好转3例。用法：每次100毫克，每天3次，3个月为1个疗程。有一女性患者，治疗前每日阵发性抽搐10余次。

每次跳动30秒。经用维生素E治疗35天后，抽搐偶有发生，每日多1～3次，有时2～3天才1次，每次仅数秒钟。

13.防治痔疮

内服维生素E治疗痔疮，可达到良好效果。除多年顽固性痔疮外，一般不需手术治疗。用法：口服维生素E，每次50毫克，每天3次，温开水送服。

14.治疗小腿肚抽筋(腓肠肌痉挛)

用法：①维生素E 10毫克，口服，每天3次，7天为1个疗程;②维生素E5毫克，在患侧委中穴及足三里作穴位注射，每穴位2.5毫克，每天1次，5天为1个疗程。

缺乏维生素D的四大征兆

症兆一 骨头疼痛

成年人如果维生素D不足，特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状，起床时，关节也会比较僵硬。

症兆二 出现体重过重、肥胖问题

维生素D是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素D浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素D就越少，因此体重过重、肥胖的人，可能需要多摄取一点维生素D。

症兆三 心情郁闷

维生素D可以帮助增加神经传导物质血清素浓度，而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。一九九八年一项小型研究显示，冬天时，健康成年人如果摄取一点维生素D补充剂，较容易出现正面情绪。

症兆四 肠道出问题

克隆氏症患者、发炎性肠道疾病患者，因为肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也较容易产生维生素D不足问题，这些族群要多注意维生素D的摄取。

四种补充维生素方法

1、食用含钙或铁的维生素时，尽量搭配白开水服用

不要同时搭配咖啡、茶、牛奶，会抑制吸收。另外，若与抗生素并用时，好间隔2小时以上再服用。

2 、留意每日摄取的营养素总和

保健食品不一定是吃得多效果就越好，因为每种营养素都有每日摄取的上限量。

例如钙质每天的多摄取量是2500毫克，如果已经补充过综合维他命的话，就不要再补充钙或者其他的维生素了，防止补充能量过多从而带给身体一定的负重。

3 、食用不同营养补充品，需间隔一段时间

当食用不同营养补充品时，好间隔30~60分钟，以免影响吸收效果。

4 、摄取足够水分

大量服用维他命C或钙片，如果水分不足，就会很容易引起肾结石，所以需要摄取一定的水分。另外，由于钙片不容易被人体吸收，所以服用钙片的时候，可以适当的多晒晒太阳，来帮助身体吸收钙离子。