维生素b2的食物有哪些 吃它补充维生素b2

每天3次，用药一个月后，就可使心绞痛的发作频率降低。

甚至消失，这是因为维生素B2可以改善心脏的血液供应。

2、用于防治偏头痛比利时和卢森堡的科研人员发现，大剂量补充维生素b2可使偏头痛的发生频率降低、发作持续时间缩短。

偏头痛是由于脑细胞的能量储备减少所致，而维生素b2则能提高脑细胞内线粒体的潜能。

因此，每天服用一次维生素b2400毫克，可以有效地治疗偏头痛。

3、防治癌症科学家研究发现，若维生素b2缺乏，可增强化学致癌物的致癌作用。

因此，日常生活中多补充维生素b2可防治癌症。

补充维生素B2的常用量是，每次10毫克，每日口服3次。

如何补充维生素b2

首先我们可以在自己每天所引进的食物中补充维生素b2，比如任何动物蛋的蛋黄、动物的肾脏、肝脏、鳝鱼、胡萝卜、紫菜、柑、香菇、橘子、橙子等多种食物。

还可以通过专门含有维生素b2的维生素片来为我们人体补充维生素b2，总之多吃含有丰富维生素b2的食物。

需要人群

膳食调查发现，维生素B2缺乏较为普遍。小儿由于生长发育快，代谢旺盛，若不注意，小儿更易缺乏维生素B2。

1、妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女需要更加多的维生素B2。

妊娠期间需要1.6mg，哺乳期间，头6个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg。

2、不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2的摄取量。

3、长期处于精神紧张状态的人需要补充复合维生素B2的用量。

4、因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人，较易产生维生素B2不足的现象。

假如患了特别的疾病而正接受医治的人，若要改变医师所指定的饮食，一定要和医师商量。

5、建议成人的每日摄取量是男性1.3mg，女性1.1mg。

为防止核黄素短缺症，应注意保护食物中的核黄素。

吃面条的时候，三分之一到一半的核黄素进入了面汤。

食用禁忌

食物的加工和烹调方式对维生素B2的吸收有较大影响，维生素B2的大敌人是光。

特别是紫外线，如果用玻璃瓶装牛奶，牛奶中的维生素B2会在一天内破坏到几乎为零。

维生素B2的另一个敌人就是碱性物质，有人为保持蔬菜好看的绿色。

烹调蔬菜时加碱，这种方法可彻底破坏蔬菜中全部的维生素B2。

另外需避免的是水，维生素B2可以随水流失，如捞饭中维生素B2仅能保留50%。

结语：以上就是三九养生堂为大家介绍的的维生素b2的食物有哪些的内容。现在朋友们都知道什么食物是含有维生素b2了吧，其实想要补充一些维生素还是靠食物来补充的危害少，特别是对孩子来说，感兴趣的朋友可不要错过了。