促进睡眠的食物 吃这些食物能促进睡眠

不知道大家是否有这样的情况，就是夜里睡眠非常的浅，而且还常常惊醒，那么大家知道促进睡眠的食物有哪些吗，促进睡眠的方法有什么呢，促进睡眠的音乐是什么呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

很多人觉得晚上不吃东西是无所谓的，其实不然，睡前不吃东西是会影响到睡眠的哦，那么哪些食物能够帮助我们促进睡眠呢?

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的佳天然药方。

蜂蜜

蜂蜜中含有大量的氨基酸以及微量元素，可以提供我们身体的能量所需，在睡前喝一些蜂蜜可以有效的帮助我们睡眠哦，改善睡眠质量。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

有助睡眠的食物

1、色氨酸食物降低兴奋度

代表食物

小米粥

小米中含有一种氨基酸可以帮助我们抑制中枢神经的兴奋度，这样就能很好的帮助我们进入睡眠状态。

小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、维生素B族的食物消除烦躁

代表食物

全麦食品

族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。