一日三餐这么吃眼睛水润又明亮

每当盯着电脑屏幕时间过长，看电视时间过长，或是长时间驾驶，或是盯着某一事物时间过长，就会明显的感觉到现眼睛干涉、视力模糊，久而久之就会容易造成近视眼、易落泪、眼角酸疼等眼部疾病。如今，随着电脑、智能手机的普及，需要戴眼镜、滴眼药水的人年龄也越来越小，甚至很多在青少年、儿童时期就出现了眼部疾病。

当眼睛及其周围出现不适时，就该及时就医治疗保证眼睛健康。虽然药物的治疗方法效果比较明显，但是因药物带来的其他副作用也较多。而通过饮食方法的调理和养护，却是比较安全又有效的护眼方法。

哪些食物能护眼

下面先让我们来盘点几种能够起到护眼的作用的食物。

胡萝卜

胡萝卜中含有其他瓜果蔬菜所缺乏或少有的大量β-胡萝卜素，这种超强抗氧化剂在经过消化吸收后会转化成维生素A，而维生素A能够起到抑制眼睛干涩，促进眼睛感光色素的生成和增长，从而达到保护眼睛的作用，让眼睛能够水润明亮，保持在佳的状态中。

枸杞

中医认为，枸杞能够补肾养精、护肝明目，这主要是因为枸杞中含有人体不能自己产生的玉米黄素。而玉米黄素却是能够起到保护视网膜，减少外界紫外线灯强光线对眼部神经的刺激，从以很多人喜欢通过泡枸杞茶或是烧菜中放入一点枸杞，从而达到保护眼睛的作用。

菠菜

由于过度使用电脑、手机等光线集中的电器，很多人的眼睛变的比较脆弱，容易在眼睛周围出现暗黄的色斑，同时视力也会下降。而菠菜中却含有能够阻碍眼睛衰弱和产生黄斑的叶黄素，同时绿叶蔬菜含有大量的维生素B2和β-胡萝卜素，能够有效的减少眼部充血和阻止眼睛干涩的作用。

菊花茶

菊花茶中含有丰富的维生素A和人体所需的氨基酸，能够起到降火提神的作用，能够缓解过度劳累造成的肝火旺盛和眼睛干涩的症状。同时将菊花茶涂抹在眼睛周围，还能够起到消除眼部浮肿的功效，所以菊花茶也深受上班族的喜爱。

香蕉和牛奶

香蕉中含有的钾、β-胡萝卜素等多种营养元素，都能够起到护眼的作用。但是想要充分的发挥香蕉护眼的作用，还得搭配酸奶、牛奶等含有维生素A和油脂的食物同时食用。这样才能促进维生素A更好的生成，起到放松眼部肌肉，预防眼睛过早衰老。