排毒食物 常吃这些食物排毒效果好

那么，排毒的饮食安排又是怎样的呢?

清肠道排毒的饮食安排

第1～2天

1、 起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁。

2、 早餐：1个水果。

3、 上午：少量干果。

4、 午餐：1碗糙米饭+ 2份蔬菜。

5、 下午：自制果汁(将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水饮用有助于清洗消化道)。

6、 晚餐：1份蔬菜。

7、 睡前：补充维生素。

专家分析：开始的一两天很容易感到饥饿，尤其晚上，建议提早上床睡觉，以免饥饿难忍。如果实在想吃东西，就吃点苹果或葡萄。

另外，一整天都要充分饮水，且选择温热的白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁，不能喝可乐等碳酸饮料，以及牛奶或咖啡。但注意临睡前不要喝太多水。

第3～7天

1、 起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁。

2、 早餐：麦片粥+ 1份蔬菜/ 1个水果/ 1份水果沙拉。

3、 上午：1个水果+ 少量干果。

4、 午餐：1碗糙米饭/1碗糙米粥+ 2份蔬菜+ 1份鱼+ 1份豆类。

5、 下午：1个水果/ 1份水果沙拉。

6、 晚餐：1份蔬菜+ 1份鱼+ 1份豆类。

7、 晚上：1个水果。

8、 睡前：补充维生素。

专家分析：制作水果沙拉不要用沙拉酱，可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。

烹饪用油选择橄榄油，且烹饪过程中不要加太多，也不要使用太多调料尤其是盐，否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。

想要排毒，不如就试试以上食物吧。

蔬菜能生吃的就生吃，因为生的蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒。另外注意每天的食物品种搭配尽量丰富。