常吃它们让你天天一觉到天亮

吃什么有助睡眠?这是很多朋友都想问的问题吧。随着生活压力及工作压力越来越大，常常导致晚上睡不着觉。这时候就急需一些能让大家天天一觉到天亮的助睡眠食物，不仅简单方便，效果还特别好。想知道睡眠不好怎样调理以及有助于睡眠的食物吗?那就一起来看看吧。

虽然市面上有很多助睡眠的方法，但饮食疗法一直受欢迎，只要吃对食物，就能一夜好梦。

昨晚有睡饱吗?许多研究指出，经常失眠、睡眠质量不佳，容易提升中风、糖尿病、心脏病的风险，对身体真的很伤!国外营养师推荐吃南瓜籽、喝花草茶或椰子水，都能帮助睡眠，睡个好觉其实不难!

一般来讲，每晚好睡足6至8小时，才算是睡眠充足。想要远离失眠，除了学会放松技巧、睡前不滑手机，吃对食物也能让你睡得更香甜。

英国某报导称，以下3种食物对于睡眠都有很大帮助，就连降火气的椰子水，都有意想不到的作用。

1.南瓜籽

南瓜子含有丰富的矿物质「镁」，专家指出，镁可以放松身体的肌肉纤维，而且有助维持松果体的功能正常，顺利分泌帮助睡眠的荷尔蒙「褪黑激素」，让你入睡更容易。

格伦薇尔博士建议，每天吃1至2汤匙的南瓜籽，可以加在无糖优格、色拉、燕麦里面，轻松吃进好处。不过，南瓜籽属于油脂类，一定要控制摄取量，吃太多反而不利健康喔!

2.椰子水

营养专家建议，在傍晚的时候，喝一杯清爽的椰子水，晚上的时候可以让你睡得更香甜。

椰子水含有丰富的钾、钙、镁、磷、钠等电解质，当体内的电解质保持平衡，才能维持正常的肌肉动作、神经功能以及水分调节;如果电解质不平衡，容易造成半夜双腿抽筋，因而干扰睡眠。

椰子水来自于青绿色的新鲜椰子，是补充电解质的天然好选择。

3.花草茶

很多人喜欢晚上喝热饮，有一种温暖、疗愈的感觉!营养专家指出，不含咖啡因的花草茶。

比如洋甘菊、西番莲(passionflower，常译为百香果花)、缬草(valerian)泡成的花茶，或是融合多种植物的助眠花草茶饮，有助增加体内的氨基乙酸(glycine)，帮助放松神经和肌肉，让你容易进入梦乡。

吃什么助睡眠

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。