早餐吃什么好 早餐吃这几样既营养又能提神

在全麦面包中还含有大量的蛋白质，被人体摄取之后能源源不断的为人体进行能量的补充，从而有效消除身体的疲乏之感，感到精力充沛起来。

此外，常吃全麦面包，和精细的食物相比较，其中所含的养分会更加缓慢的被人体所吸收，从而还能帮助起到维持血糖水平的效果，从而使得血液中的胰岛素不会变化太大，对于防止糖尿病的产生十分有益。

3、酸奶

早餐时喝点酸奶不仅能起到不错的开胃效果，更能维持一个清醒的状态。并且，喝点酸奶还能促进肠胃的蠕动，对于润肠利便是极好的，有效帮助清除宿便，对于患有便秘的人更是佳选。

而早晨是喝牛奶的佳时段，因为早晨身体是需要进行营养补充的时候，所以此时喝点酸奶能有效的进行养分的补充。

但是，喝酸奶前一定要先吃点食物垫下肚子，以免空腹饮用酸奶，影响肠胃的健康，另外也适合加热后饮用，因为加热过程中会使得酸奶中所含的活性乳酸菌遭到破坏，进而产生一种乳酸，使得肠道中酸性成分增加，进而破坏了正常的酸碱平衡，使得酸奶的营养价值大大降低。

二、吃早餐的注意事项

1、一定要吃主食

一顿丰盛且营养的早餐是维持人体一上午工作和活动的基本保障，但是很多人为了节省睡觉的时间，总会压缩吃早餐的时间。

所以希望大家一定要重视起早餐的重要性，首先早餐的主食一定要吃，而不是随便的路边摊上买一些汉堡、油炸食品之类的，毫无营养可言。

2、早餐不宜吃凉食

不少人在吃早餐的时候，习惯性的吃一些寒、凉食物，而早晨肠胃处于一个相对敏感的状态，而此时若吃很多凉食很容易对肠胃产生不良的刺激，进而容易出现腹泻、腹痛等不良症状的产生。因此，早餐应该多以温热食物为主。

结语：上文中小编为大家简单介绍了，早餐选择吃金枪鱼、全麦面包、酸奶既能为人体进行养分的补充，同时还能帮你快速解乏提神，能以更加饱满的心情去面对崭新的一天，这些你都有所了解了吗?另外，吃早餐的一些注意事项也很重要，可别忽视哦!

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