半夜饿了不用忍 这几种宵夜美味不长肉

现在人由于工作繁重或生活规律的改变，常常晚睡，在半夜的时候距离晚饭已经过去了好几个小时，这时候出现饥饿的感觉是很正常的，在此时补充一些食物也很有必要，那么选择吃什么显得很关键了，好的宵夜选择既可以充饥又能保证健康，接下来就为大家推荐几款健康的宵夜食谱。

1、意面

意大利是由小麦粉制成的面食物，所含卡路里较低，但在酱汁的选择上要注意，尽量避免用高热量的酱汁拌面，可以选择传统的番茄酱，或者用新鲜的时令蔬菜切丁加入酱油或橄榄油拌面吃，这样就可以有果腹感，又不会摄入过多热量，此外还可以补充一些维生素。

2、全麦面包

全麦面包是用小麦粉混合了小麦麸皮、胚芽等物质制成，不是用精面粉制成的面包，因此既营养丰富又有对肠胃和消化有帮助，所含的热量也很有限。如果觉得干嚼全麦面包不可口，可以选择抹上一些低热量的酱。或者配上一些拌的蔬菜沙拉，这样就即可口又健康了。

3、粥

晚上饿的时候，吃上一碗熬地香软粘稠的热粥可谓是一种享受，可以粥里加入莲子、红豆等辅料，这样熬制出来更加美味。尽量不要在粥里加糖，这会增加热量的摄入。