伤害心脏的食物 这些常见“伤心菜”要少吃

“伤心快餐”——烤鸡肉、炸薯条

烤鸡胸肉是一种优质蛋白质，但如果连皮放到油锅里炸，营养成分就会发生改变。一份113克重的带皮炸鸡胸肉所含的胆固醇相当于11条铁板培根肉。

炸薯条，它含有大量碳水化合物，易引发血糖波动;还含有大量脂肪和盐，经常食用还容易造成肥胖，对心脏健康来说，可谓是“三面夹击”。

如何保护心脏

1.戒烟和避免接触污染空气

吸烟或吸入二手烟会损伤心脏。烟雾中的毒素会损伤血管内膜，减少血流量，造成炎症，从而引发心脏病。空气中的颗粒污染物会增加人们心力衰竭、房颤、心脏病发作和中风的风险。

2.规律运动

经常运动不仅能控制胆固醇和降低血压，还有助于减轻炎症，防止斑块在动脉中堆积起来。每周进行5次30分钟的中高强度运动即可。

3.少吃精制糖

饮食中精制谷物、加工食品或白米饭的比例过高会升高甘油三酯，降低“好胆固醇”含量，升高血压，引发糖尿病。食用果蔬、坚果、种子、豆类和鱼肉等能减轻炎症，降低C-反应蛋白的含量，促进心脏健康。

4.吃对脂肪

少吃含有反式脂肪酸(部分氢化植物油)和饱和脂肪酸(如可可脂和棕榈油)的食物，少吃高脂肪含量的乳制品。你可以选择食用健康的不饱和脂肪酸，如橄榄、玉米、牛油果、芝麻和花生油等植物性食物。

5.保持健康体重

把体质指数(BMI，体重除以身高的平方)限制在18.5~24.9之间是好的，多余的脂肪会增加患高血压、血脂异常和心脏病的风险。

6.睡眠充足

在睡眠过程中，血压下降，心率变缓，心脏会得到很好的休息。发表在2014年12月《美国心脏病协会杂志》上的一项研究成果显示，每晚睡眠7小时的人，患上心脏病的风险低。少于6小时或多于10小时都会增加这一风险。

总结：那么，为了更好的保护我们的心脏，关于上文的内容你一定要仔细阅读，并且尽量做到不少或者是少吃这些食物，千万别让自己的心脏因此而受到伤害，那么，除此之外，在平时的生活中也要注意保护自己的心脏哦!