不吃早餐的危害 早餐可以这样吃

很多人都知道，早餐是一天中重要的一餐。如果不吃早餐的话，一天都会没精神，并且对身体的危害是很大的。不过很多人不知道，具体会对身体造成哪些影响。今天我们就来看一下。不吃早餐有哪些危害?会对身体造成什么样的营养?早餐吃什么比较好?想要了解的就接着往下看吧。

不吃早餐的危害

1、不吃早餐容易患消化道疾病

在人经过一夜的睡眠的时候，肠胃里面的食物已经消化掉了，急需补充营养。如果早餐没有吃好的话，就会造成午饭的饭量增加，造成肠胃的负担过重。可能会导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

2、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力

饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。

因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久而久之就会妨害记忆力和智能的发展。

3、不吃早餐体内胆固醇增高

不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

4、长期不吃早餐还容易患胆结石

人体在空腹的时候，身体里面的胆固醇的浓度特别高。如果正常的吃早餐，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易造成胆结石。

5、不吃早餐难减肥

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。早餐是每个人一天中不容易转变成脂肪的一餐。不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力旺盛的时间内消耗掉。

6、不吃早餐容易便秘

如果三餐定时，人体内自然的会产生胃结肠的反射现象，这样很有利于身体的排毒。如果养成不吃早餐的习惯，就可能会到字胃结肠反射作用失调，会导致便秘的情况发生。非常不利于排毒。毒素在体内累积到一定程度就会容易长痘。