怎么吃饭更健康 这些方法要了解

我们每天都要吃饭来摄取身体所需要的营养物质，但是很多人对吃饭这件事很随意，不知道怎么吃会更健康，这是我们每天都要面对的事情所以一定要知道哦。那么怎么吃饭更健康呢?哪些不好的饮食习惯会造成胃病呢?下面就跟着小编来了解下怎么吃饭是健康的吧。

怎么吃饭更健康

早饭吃热的

在吃早餐的时候好吃些热的东西，因为在我们一夜的睡眠过后很多的器官都处于收缩的状态，若是吃冰冷的食物，可能导致消化系统痉挛。在早晨要注意吃些热食，可以吃些热稀饭、热麦片等。

多嚼硬的食物

根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。

饭后甜点要少吃

正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

吃饭时不谈扫兴的事

俗话说“食不言，寝不语”。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。

每天吃一次纤维食品

若是人体摄入多余的脂肪和蛋白质，和大肠杆菌作用会变成有害腐败物。纤维质可以将这些排泄掉。所以，每天吃些粗纤维的食物是有好处的，例如薏米、红薯、玉米等。

先吃爱吃的食物

在吃饭的时候可以先挑自己喜欢吃的食物吃，在食欲获得满足以后就会让精神变得愉悦，这样更容易有饱腹感，避免吃的太多导致胃胀。

少吃食盐

每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。