吃什么能补钙 除了钙片和牛奶还有这些

缺钙这个问题似乎一般很少有人关心，除非家里有宝宝或者油老年人。缺钙现象其实非常普遍，据统计国内近半数的人群都处于缺钙的状态，补钙其实是非常有必要的。那么吃什么可以补钙呢?今天文章缺钙的朋友们一定要仔细看!

吃什么能补钙

牛奶

总所周知，牛奶的营养价值很高，它含有的矿物质种类也很丰富。除了我们所熟知的钙，它还富含很多其他的矿物质。因此，对于缺钙的人来说，经常喝牛奶，绝对是一个正确的选择。

海带和虾皮

海产品中的海带与虾皮也是补钙者们的补钙佳品。每天食用20-25克，就可以有效的补钙300毫克。同时，食用海带还具有降低血脂,预防动脉硬化的功效，有益人体健康。

芝麻酱

芝麻酱也可以补钙，是不是你没有想到呢?其实芝麻酱含有大量的蛋白质、矿物质以及维生素，比多数的蔬菜和豆类的含量都要高出许多。

经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

黑豆

黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。

其次，黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。

紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。

紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力。

芥菜

除了奶制品这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。

芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。