眼疲劳吃什么 吃维生素A多的食物有这个效果

眼疲劳是我们都会经常遇到的一种症状，在工作了一天之后，眼睛会感觉很累。眼疲劳吃什么?想要缓解视力疲劳，其实食疗有很好的作用，而且又不会产生副作用。眼疲劳怎么办?生活中掌握一些小秘诀，能帮你解决困扰，具体请看下文吧!

眼疲劳吃什么

1、维生素A

眼疲劳的时候我们应该吃一些维生素A含量比较高的食物，因为维生素A是我们的眼睛里面的紫红质不可缺少的重要组成部分。当一个人缺少维生素A的时候，维持好视力需要的营养成分不够了，所以就会有眼睛看不清和疲劳的感觉。

平时即使补充维生素A了，但是它也会慢慢的被消耗掉，比如说长期的使用电脑，那么维生素A就会代谢的很快。补充维生素A，这样我们的视力可以更好的去适应不同的光线，还能避免患上白斑病以及角膜软化的疾病。

食物来源

富含维生素A的食物有不少，我们在平时只要换着吃就行了。比如说动物的内脏以及胡萝卜、菠菜、韭菜、蛋黄、苋菜、牛奶等，它们都是富含维生素A的。维生素A应该每天补充，而不是想起来的时候才补充一下，这样效果是不好的。

2、维生素B

维生素B族当中的维生素B2被称为“美容维生素”。如果它发生缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝，美目明眸也无从谈起，另外维生素B6、泛酸等B族维生素可以帮助缓解眼部疲劳。

主要的来源为杂粮、杂豆类食物，其次蛋黄、奶制品等。

3、钙

眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙，则会导致肌肉僵硬，弹性下降，眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，甚至导致近视度数加深。

来源为奶制品和豆制品，如：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。而虾皮、海米、芝麻酱，他们含钙虽不错，但是一次只能吃一点点，摄入量太少，所以不是佳来源。

4、叶黄素

叶黄素和玉米黄素，是视网膜黄斑区重要的营养素，如果缺乏会导致眼部黄斑病变，一般日照比较强的地区更容易缺乏，会影响视力，甚至致盲。