缺钙吃什么 吃苋菜可以改善这个问题

缺钙怎么办

一旦出现了缺钙的情况，我们应该在饮食方面注意一下，补钙饮食是很关键的。出现缺钙的朋友，可以经常喝一些排骨汤，这样可以很好的为我们的身体补钙，另外海带，木耳或是紫菜等等大家都可以多吃一点，也都可以用来煮汤，非常的方便。

还有一种很好的可以为身体补钙的方法就是晒太阳，这个方法基本没有什么消费，非常省钱，不管老人还是小孩子，那么大家都可以通过晒太阳来补钙的，晒太阳并不是说晒脸，大家可以选择晒背的方法，应该选择阳光比较好的时候。

牛奶可以说是很常见的饮品，对于缺钙的朋友，在平时我们可以多喝一点牛奶，这样能够为我们身体补充需要的钙物质，所以说选择补钙牛奶是补钙很好的来源，我们大家可以多喝牛奶，通过牛奶补钙身体就比较容易好吸收。

很多朋友可能会通过吃钙片或是钙水或是各种维生素D进行补钙，这也是很多小孩子补钙的方式，效果也是还不错的，只是需要一定的花销。

另外，对于补钙锻炼也是非常必要的，通过适量的锻炼才能够促进身体的吸收，也才能够达到补钙的目的，如果身体吸收不好，那么对于补钙也就没有什么好的效果了。

不管采取什么方式补钙，都要根据自己的实际情况。但是对于补钙也是要选择好时间段的，如果按照年龄的话就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的时间的话，餐后一小时或是睡觉前补钙效果是好的。把握好方式和时间才能够达到想要的目的。

缺钙的原因

1.长期使用电脑者缺乏锻炼，就会使肌肉出现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，骨骼中钙盐含量下降，骨骼的脆性增加而韧性降低，在外力的作用下很容易发生骨折。身体缺钙，易导致骨质疏松。

2.市场上一杯普通中杯装即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建议高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失，如果长期且大量喝咖啡，每日摄取的钙不易吸收，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，可能会增加骨质疏松的威胁。

3.现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降。

4.身体发胖，就想到减肥，减肥快的方法就是节食，但是在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，是容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。

总结：缺钙的原因有很多，除了补钙不及时之外，可能还跟缺少锻炼有关系。平时不管再怎么忙，建议大家都要抽出时间来锻炼身体，即使半个小时也会有很好的效果。补钙的时候可以多吃芝麻、燕麦、豆腐和泥鳅，它们都有很好的补钙效果。