补钙吃什么 经常吃燕麦可以治疗这个病

身体中缺少钙物质会造成很大的影响，这个时候我们很有可能会出现多种疾病，吃什么能够为身体补充钙物质呢?生活中关于补钙的方法有很多，我们应该选择适合自己的一种，大家知道怎么做能够为身体补钙吗?感谢兴趣的朋友要继续看哦。

补钙吃什么

1、谷类—燕麦

如果我们的身体中缺少钙物质，那么可以适当的吃一点燕麦，燕麦的钙含量非常高，达精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但是适当的吃一点对我们的身体非常有好处。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2、果蔬类—苋菜、小油菜

生活中我们应该为身体补充营养物质，我们应该要多吃一点蔬菜，不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，比较常见的就是苋菜、小油菜，它们钙含量均超过同样重量的牛奶。还有蔬菜中也含有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3、豆类—芸豆

发现自己有缺钙的症状，应该多吃一点豆类食物，这样能够为身体补充需要的钙元素，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，它含有的钙物质是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食，或是做成开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

4、鱼类—泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

5、豆制品—豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

6、调味品—芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

7、坚果类—榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

8、饮品类——牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

牛奶是日常中为常见的饮品，在我们的眼中是属于既健康又营养的食物。牛奶不但含有大量的钙元素，更主要的是牛奶含有一种乳酸，这种乳酸能够促进钙的吸收，每天一杯牛奶可以补充钙元素。无论是早上还是睡前都是佳的喝奶时间。

补钙的方法

少吃盐