夏季气温高饮食谨记3勤3懒 舒适过夏还能少生病

过了五月中旬，就能明显的感觉到气温上升，近些日子也是越来越热，坐着什么都不干，都会觉得燥热，感觉整个人都不太舒服，就很容易烦躁，如果没有电风扇和空调来降温，就会感觉身上的汗不停的在流，不一会儿身体就黏糊糊的了。

夏季温度高的时候，不仅是觉得燥热和情绪烦躁，还有很多人会出现食欲下降的情况，每天都有不想吃饭的现象。其实，夏季想要过得舒坦一些，饮食上也是会有一些讲究的，如果能吃得对或者吃得好，不仅能让人身心舒爽，对健康还有很多益处，能让整个夏季舒服很多，身体也能减少生病。

如果想要夏季过得舒坦，饮食上不妨遵守“3勤3懒”原则。

3勤指的是啥？

勤吃果蔬杂粮

上面说过，夏天气温比较高，食欲会受到气温和情绪的影响，出现食欲下降的情况，如果想要改善食欲，且还能给身体带来益处，建议适当多补充果蔬杂粮，每天的饮食中，可以增加一些蔬菜的摄入，比如西兰花、土豆、西芹、冬瓜、丝瓜和黄瓜，这些食物不仅能帮助人体补充足够的营养，还能有助于消暑。

有一部分水果也是如此，葡萄、西瓜、香瓜、苹果、荔枝，都会有利于补充营养和消暑，但还需提醒一点，就是瓜类不适宜吃太多，属于寒性的水果，摄入量太多，可能会招来比较多的寒气，还有荔枝吃太多易上火，需要说明一下勤吃，不等于一次性吃太多，一定要分清楚了。

杂粮类建议多煮一些杂豆类的汤水喝，也是有利于解暑，对补充水分和营养物质，都是会有好处，当然，也可以增加一些杂粮的摄入量，对心血管比较有益，要知道夏季是心血管事件频繁时期，要注意做好预防。

勤吃熟食

夏天是吃海鲜的季节，小龙虾、贝壳类食物，很受大众的喜爱，不管是在家里吃，还是去外面吃，隔三差五就要吃点，海鲜也算是应季的食物，虽然，适度的吃点海鲜，能帮助补充营养，可是，在吃海鲜时，也有个注意事项，就是一定要煮熟了，不然容易摄入过多的寄生虫，对人体造成损害。

除了海鲜，还有一些蔬菜也要注意，比如说青的西红柿和四季豆，都要充分煮熟，不然容易产生一些毒素，经常大量摄入，可能引起中毒。

勤吃蒸煮食物

夏天食欲差时，有的人为了改善食欲，就会摄入一些重口味食物，其实，这种方式并不利健康，还可能给健康带来一些问题，要知道重口味食物，虽可刺激味蕾，却不太健康，尤其是本身还存在一些慢性病的人，就更不建议勤吃此类食物。

蒸煮的食物，也是可以改善食物，还能给身体带来良好的作用，蒸煮的食材选的好，能够给身体带来更多好处。