减肥吃什么 经常吃糙米竟然有这些好处

现在很多人都有减肥的想法，减肥的人群也一直在增加，大家首先就是在饮食方面调节，这个时候吃什么比较好呢?关于减肥的方法有很多，大家应该要选择适合自己的一种方法，并且减肥能够为我们的身体带来好处，下面就详细的介绍一下。

减肥吃什么

1.糙米

想要减肥的朋友，可以多吃一点糙米，它作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有非常好的效果，经常吃糙米能够帮助我们改善体质、提高新陈代谢。并且现在食用糙米是一种十分流行的减肥方法。

经常吃糙米对我们的身体非常好，主要因为糙米是保有精米，这个就是没有的米糠层和胚芽层，糙米中含有可以帮助减肥的食物纤维，这个物质对预防心血管疾病、贫血症有功效，能够帮助我们改善便秘。

2.燕麦片

燕麦是一种常见的谷类，多数的人都非常的喜欢，我们应该知道燕麦生长环境非常寒冷。所以说燕麦具有高蛋白低热量的特性;燕麦中还具有可溶和不溶性粗纤维，到了我们的身体中可以大量的吸收人体内的胆固醇并排出体外。

而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不 饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

3.大麦

大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用。同时，把大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤 维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

4.野米

野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品，减肥时适量食用。野米只是一种草的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜 色，含有极高的营养成分。野米中的蛋白质、多种微量元素、膳食纤维比大米高得多，是难得的保健食物，可称之为“米”中之王。

5.麦麸

麦麸是什么呢?麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。曾经有人通过麦麸减肥法月减10斤，你心动了吗?

6.玉米

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。上述玉米的成份与功能，对于减肥非常有利哦。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手。

减肥的方法

正确的饮食

如果你想减轻腿部的重量，重要的是要专注于燃烧皮下的脂肪层和对抗脂肪团，这只会攻击腿部，臀部，要做到这一点，选择任何蛋白质饮食，这种滋养良好的方式使身体饱和，有助于消除对甜味的渴望，并且还可以补偿训练期间肌肉中蛋白质的消耗，并有助于形成新的肌肉，但是，不要只吃低碳水化合物食物，因为它会带来与代谢紊乱有关的严重健康风险，以及缺乏大脑和神经系统的营养资源，你的饮食应该平衡。

糖果，面粉，黄油，糖和谷物，快餐食品，爆米花，薯片和氢化脂肪和高热量方便食品的其他来源，诀窍是如何减轻腿部和臀部的重量，计算出不必要的卡路里，并调整运动。

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