失眠吃什么 多喝牛奶竟然有这个效果

失眠的情况在深夜的时候经常会困扰着很多人，失眠怎么办？睡不着的时候是很难受的，会让人感觉很无助、很痛苦。失眠的原因非常多，身体不舒服、心情不好都会失眠。那么失眠吃什么？下面会有详细的介绍。

失眠吃什么

牛奶：牛奶是可以帮助缓解失眠的，因为在牛奶中含有一些色氨酸，这种成分具有安神的效果，可以让人的神经紧张问题得到缓解，从而促进睡眠。在睡前如果感觉到很紧张，情绪比较激动，那么就建议喝一点牛奶。

桂圆：桂圆对于神经衰弱、健忘失眠等问题都有很好的缓解作用，因为在桂圆中含有大量的糖分、氨基酸以及维生素，能够很好的帮助身体补充营养，特别是安神，达到养心的效果，失眠的朋友们可以每天都吃几个桂圆。

猪心：猪心含有钙、铁等成分，可以治疗心慌、胸闷、失眠等症状。猪心属于动物内脏，含有的营养很丰富，在吃之前可以用料酒、生姜等泡一泡，这样能够去除腥味。另外，猪心不宜吃太多，一周一次即可，因为脂肪含量比较高。

大枣：大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

浮小麦：所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

失眠的原因

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素