抑郁症吃什么 常吃这种蔬菜能改善抑郁症

抑郁症可以说是现在常见的一种精神类疾病，现在出现此病的人数一直在增加，在生活中能够引起人们抑郁症的原因有很多，稍有不慎就会出现这个问题，得了抑郁症之后人们会有不适的症状，大家可以通过饮食改善，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

抑郁症吃什么

1.蘑菇

抑郁症的患者，在平时可以常吃一点蘑菇，它能够成为抗抑郁食物有两个原因：首先是可以降低血糖水平，平稳情绪;它含有的物质可以像益生菌一样促进肠道健康。人体中的大部分血清素主要是由于肠道中的神经细胞制造，血清素是一种重要的神经递质。常吃会让身体更健康。

2.酪梨(牛油果)

酪梨大家应该不陌生，它也被成为牛油果，它当中含有的油酸形式是健康的脂肪，对大脑有益。要知道平均每颗酪梨还含有4克蛋白质，并且它当中也含有不同种类的维生素B、维生素C、E-12，常吃酪梨能够起到降低血糖和纤维的效果。

3.莓果

对于抑郁症的患者来说，在平时大家可以多吃每过，这类水果能够起到抗抑郁的效果，它主要有蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓等，主要是因为它们富含抗氧化剂。多项研究表明，人们在平时大量的食用抗氧化剂人，忧郁程度较低。

4.深色绿叶蔬菜

菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜，都是营养丰富的抗炎战士。 2015年发表在《美国医学会杂志—精神疾病学》(JAMA Psychiatry)的一项研究指出，严重的抑郁与脑部发炎有关。绿叶蔬菜含有大量的维生素A、C、E、K以及矿物质和抗炎植化素。

5.洋葱

洋葱不一定会出现在每一种抗抑郁饮食中，但包括医生乔尔·傅尔曼(Joel Fuhrman)博士在内的一些专家认为，洋葱有助于对抗抑郁。洋葱和大蒜可降低罹患消化道癌的风险，二者也都含有抗炎的类黄酮抗氧化剂。

6.番茄

番茄含大量的叶酸和α-硫辛酸，可以帮助对抗抑郁症。 一些研究显示，患有抑郁症的人体内叶酸不足，叶酸可以防止神经递质的产生受到抑制。 α-硫辛酸有助于将葡萄糖转化为能量，稳定情绪。

7.豆类

豆类消化慢，有助于稳定血糖、调节情绪。事实上，豆类被认为是一种抗糖尿病和减肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。

抑郁症的原因

独处

抑郁症可以说是心理上的问题，但其实也可以看做是一个人长时间的独处，很少有人能够倾诉自己的心理问题，进而会产生一定的抑郁。这种产生的原因相对来说比较容易解决，就是选择交几个要好的朋友即可。

工作

对于在当今社会工作的人群来说，或多或少都会因为工作上的不顺心而导致抑郁心理的产生。就像歌手的演唱得不到认可一样，这是自身付出努力之后不被他人认可的原因。