类胡萝卜素对健康有这4大好处 可多吃这些常见食物来补充

哪些食物中富含类胡萝卜素

类胡萝卜素不仅仅只存在于胡萝卜中，很多蔬菜和水果中都能看到它的影子。类胡萝卜素常见的种类有β-类胡萝卜素、叶黄素、番茄红素等。

富含β-类胡萝卜素的食物有深绿色或者红黄色的蔬菜和水果，比如西兰花、菠菜、甘薯等。叶黄素主要存在于菠菜、紫甘蓝等食材中。富含番茄红素的食物有西红柿、南瓜、芒果、木瓜等。

想要通过饮食来补充类胡萝卜素，可以多吃上述提到的这些食材，但是也要注意饮食多样化，避免摄入的营养物质太过单一，造成营养不良。

在烹饪富含类胡萝卜素的食物时需要多放油吗

有些人在烹饪富含类胡萝卜素的食物时会多放一些油，这种做可以让果蔬中的类胡萝卜素更多地释放出来，进入小肠之后类胡萝卜素需要从脂滴中转移出来，同其他物质一同被转化成为混合胶束才有可能被身体吸收，所以想要补充更多的类胡萝卜素在烹饪时确实需要多放一些油，或者同其它富含油脂的食物共同食用。

结语：类胡萝卜素对身体来说非常重要，如果身体缺乏了这种营养物质，会增加氧化反应、加速衰老，还会降低身体的免疫能力，对健康极其不利。类胡萝卜素存在于深绿色、红黄色的蔬果中，平时的饮食可以适量进行补充，在食用时可以搭配一些含有脂质的食物，增加身体对于类胡萝卜素的吸收率。

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