想要改善睡眠 饮食上可适量补充这3种营养物质

想要身体更健康，高质量的睡眠是非常有必要的，但是有些人总是出现睡眠问题，不是睡不着就是容易早醒，有研究发现睡眠和营养物质之间也有一定关系，补充什么营养物质有助于促进睡眠呢?改善睡眠不仅要适量补充营养，也需要改正不良的睡眠习惯，养成哪些正确的睡眠习惯有助于改善睡眠。

补充什么营养物质有助于促进睡眠

1、富含色氨酸的食物

色氨酸和睡眠之间的关系尤为密切，摄入的色氨酸进入身体之后会转变成为5-羟色胺，这种物质会让神经的兴奋度下降，也是褪黑素的重要原材料之一。如果晚上吃了大量富含氨基酸的食物，很有可能导致亮氨酸、异亮氨酸的水平升高，而色氨酸的水平有所下降，从而影响5-羟色胺和褪黑素的生成，出现睡眠障碍。

晚餐可以适当增加碳水化合物的摄入量，碳水化合物含量增多会提升胰岛素的水平，增加肌肉中支链氨基酸的含量，增加色氨酸进入大脑的比例，更有利于入睡。如果摄入过多升糖指数较高的食物，可能导致白天也出现昏昏欲睡的情况，可以在白天减少摄入量，晚餐多吃一些，帮助提高睡眠质量。

2、维生素B6、维生素B12

人们在很久之前就发现身体缺乏维生素B6可能会导致入睡困难，因为维生素B6可以帮助色氨酸转变成为5-羟色胺，从而帮助入睡。

早晨适量摄入维生素B12可以增加清醒程度，医生在对睡眠患者进行治疗时，会建议患者适量补充维生素B6和维生素B12。