这5类食物中钙物质含量丰富 想补钙可别错过

吃绿叶蔬菜竟然也能补钙。很多人知道吃蔬菜对健康有好处，适量食用有助于补充维生素、纤维素等营养物质，其实绿叶蔬菜中也含有一定量的钙物质，而且我们常见的绿叶蔬菜中的钙物质含量都比较高，比如菠菜、青菜、荠菜等。

绿叶蔬菜中不仅含有一定量的钙物质，还含有维生素K和矿物质镁，这两种物质进入身体之后可以促进身体对于钙物质的吸收，因此想要补钙平时要多吃绿叶蔬菜。

绿叶蔬菜不建议反复加热，因此建议大家吃多少做多少。

4、鱼虾等海产品

肉类食物中的钙物质也非常丰富，尤其是鱼虾类海产品，比如带壳的贝类、虾等。建议每周食用两次海产品，不仅能补充钙物质，还有助于补充蛋白质。

虾皮中的钙物质含量非常高，但是食用之后很难被消化，容易增加消化系统的负担，因此不建议消化系统较弱的老年人和小孩通过吃虾皮来补钙。

5、坚果

坚果吃起来口感非常好，而且其中含有丰富的不饱和脂肪酸，因此很多人都喜欢吃。其实坚果中的钙物质含量也非常丰富，尤其是榛子、杏仁、巴旦木、奇亚籽等。虽然坚果中的营养价值很丰富，但是过量食用可能导致肥胖，因此建议每天少量食用，不超过一小把。

结语：钙物质是重要的营养物质，我们可以从食物中获取充足的钙物质，上文给大家介绍了钙物质含量较为丰富的几类食物，想要补充钙物质的朋友可以适量食用。除了从饮食上着手外，还要适当晒太阳，紫外线可产生维生素D，有助于促进钙物质的吸收。

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