这5类食物中钙物质含量丰富 想补钙可别错过

钙物质是骨骼、牙齿等组织重要的原材料，但是随着年龄的增长，体内的钙物质也会有所流失，如果饮食中没有补充足够钙物质，就会导致缺钙，还可能会诱发骨质疏松，孩子在生长发育的过程中也需要补充钙物质。其实很多食物中的钙物质含量都非常丰富，那么平时可以多吃哪些食物来补钙呢?

吃哪些食物有助于补钙

1、奶制品

说到可以补钙的食物，很多人都会想到奶制品。奶制品中的钙物质含量确实非常高，100克的奶制品中含有100-110mg左右的钙，而且牛奶中的钙磷比非常合适，因此进入身体之后很容易被吸收。想要补充钙物质，每天可饮用300毫升左右的奶制品。

也有不少人喝了牛奶之后会出现腹胀、腹泻等不适症状，可能是乳糖不耐受导致的，建议选择低乳糖牛奶或者是酸奶，以免出现不适。

2、豆制品

我们常见的豆制品有豆腐、腐竹、豆皮、豆腐干等食物，这些食物在制作的过程中，加入了卤水或石膏，因此钙物质的含量也非常丰富。豆制品中的豆腐干含钙量非常高，可达到每100克中含有720mg，补钙效果非常好，其他的豆制品中钙物质含量也非常高，只是比豆腐干要低一些，因此想要补钙，平时的饮食中可以适量食用豆制品。

3、绿叶蔬菜